O bună strategie de combatere a durerii și a oboselii în ochi este de a face un masaj pe ochii închisi și de a face, de asemenea, unele exerciții simple, deoarece ele prelungesc musculatura oculară, scăzând tensiunea pe ele, aducând scutirea de acest disconfort.
Acești pași sunt indicați pentru toți oamenii care au o problemă de vedere și chiar pentru cei care au o stare bună de sănătate vizuală, dar care simte vederea obosită și are o durere ocazională în ochi. În plus, este important să vă protejați ochii de zi cu zi, să vedeți câteva precauții pe care trebuie să le luați în Protecția esențială a ochilor. Îmbunătățește circulația sângelui în regiunea ochiului și în jurul ochilor și este utilă și pentru dezinfectarea ochilor. Vedeți 4 exerciții simple care îmbunătățesc vederea neclară.
Cum se face masajul
Pentru a face masajul pentru a combate vederea obosită, ar trebui să fie fără machiaj și cu mâini curate. Inițial, ar trebui să încercați să țineți sprâncenele cu degetele și degetele indexate, deplasându-le în sus și în jos, deplasând toată pielea acelei regiuni și fruntea pentru a elimina toate tensiunile din această zonă.
Apoi, ar trebui să vă închideți ochii și să vă sprijiniți mâinile în zona ochiului și să faceți mișcări circulare, ușor, fără a face presiuni excesive, deoarece acest lucru poate lăsa ochii îngroșați. Puteți face acest mic masaj timp de 2 până la 3 minute și probabil va fi deja o ușurare a durerii și a oboselii privirii. Apoi trebuie să faceți cele 3 exerciții care urmează.
Cum să faci exercițiile
Pentru a vă pregăti pentru exerciții trebuie să stați confortabil, așteaptă cu nerăbdare. Toate exercițiile trebuie efectuate cu capul orientat înainte, fără lentile de contact sau cu ochelari.
1. Uită-te la stânga cât poți, fără să-ți întorci capul și stai în această poziție timp de 20 de secunde, clipind de 5 ori. Apoi faceți același exercițiu în partea dreaptă.
2. Căutați în sus și apoi lateral, făcând o mișcare circulară cu ochii, așa cum se arată în imagine.
3. Uită-te la vârful nasului timp de 15 secunde și apoi uita-te la un punct departe. Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori.
Ochii obosiți, denumiți științific presbiopia, sunt rezultatul lipsei de mobilitate și elasticitate a corneei și a lentilei. Aceste structuri se schimba in forma si se intind continuu, pe masura ce persoana se uita in diferite directii si vede obiecte din apropierea si departe, dar atunci cand persoana isi petrece multe ore in fiecare zi citind, uitand la televizor, in fata calculatorului sau folosind telefoanele mobile pentru a vizita rețelele lor sociale aceste structuri rămân mai statice decât în mișcare și își pierd flexibilitatea în timp.
Sfaturi pentru combaterea tulpinii oculare și îmbunătățirea vederii
Pentru a evita durerea ochilor și căutarea obositoare atunci când lucrați la calculator sau folosind telefonul mobil, se recomandă:
- Preferați iluminarea galbenă pentru că acestea sunt mai mult ca lumina soarelui și nu vă doare ochii. Această îngrijire este potrivită în special pentru vizionarea televiziunii, folosind computerul și telefonul mobil și este, de asemenea, important să nu fiți în fața acestor ecrane într-un mediu întunecat.
- Privind la un punct îndepărtat în fiecare oră, punctul ar trebui să fie pe cât posibil și ar trebui să vă opriți să faceți acest exercițiu de câteva ori pe zi sau cel puțin o oră, astfel încât să vă odihniți viziunea îndeaproape și să învățați viziunea îndepărtați și contractați și relaxați lentilele ochiului. Pauzele pot fi scurte și puteți privi fereastra spre un loc îndepărtat, ridicați-vă pentru a bea apă sau o cafea sau chiar pentru a merge la baie.
- Clipește mai des, deoarece atunci când suntem în fața calculatorului există o tendință naturală să clipi mai puțin, ceea ce este foarte dăunător pentru vedere. Prin intermitent, întregul glob de ochi este hidratat și reușește să se odihnească și aceste mici odihnă zilnică au o mare diferență la sfârșitul zilei.
Practic, cu cât mai multă mișcare pe care persoana o dă ochilor, cu atât mai puține șanse vor trebui să sufere de vederea obositoare și astfel exercițiile sunt atât de eficiente pentru a îmbunătăți viziunea. Dar este important să nu forțați ochii să încerce să vadă mai bine și să vă țină ochii bine hidratați.
Pentru a rezolva problema ochiului, consultați și:
- Cauzele și tratamentul durerii oculare
- Cum să tratezi o leziune oculară
- 5 alimente care protejează ochii
