Pentru a pierde în greutate, postpartum ar trebui să alăpteze, să practice anumite activități fizice, cum ar fi mersul pe jos, să evite consumul de alimente dulci, cum ar fi bomboane sau prăjituri și alimente grase, cum ar fi alimente prăjite și cârnați.
Imediat după naștere, femeia pierde aproximativ 6 kg din ceea ce a câștigat în timpul sarcinii și alăptează în exclusivitate bebelușului până la 6 luni, desigur, ar trebui să piardă de la 800 g la 2 kg pe lună. Acest lucru se datorează faptului că organismul cheltuiește o medie de 400 până la 500 de calorii pentru a produce lapte matern, ceea ce ajută foarte mult la pierderea în greutate postpartum.
Meniul de pierdere în greutate postpartum
Meniul de pierdere în greutate postpartum ar trebui să includă alimente precum legume, legume, fructe, pești, carne slabă și cereale integrale. Următorul este un exemplu:
- Mic dejun - lapte, pâine de cereale cu șuncă și un măr.
- Prânz - salată de salată verde, roșii și morcov, condimentată cu ulei de măsline și coaptă de pui la grătar cu orez. O pere pentru desert.
- Gustare - iaurt cu granola și căpșuni.
- Cina - somon la gratar cu broccoli si cartof copt condimentat cu ulei de masline. O felie de pepene verde pentru desert.
Transformările în corpul femeii au trecut în ultimele 9 luni și, prin urmare, este necesar să se acorde mai mult sau mai puțin acest timp pentru a pierde în greutate. Dar dacă după 6 luni de la nașterea bebelușului femeia nu este încă mulțumită de corpul ei, ar trebui să consulte un nutriționist pentru a face o dietă adecvată.
Exerciții de pierdere în greutate postpartum
Exercițiile de pierdere în greutate postpartum pot fi începute începând cu a șasea săptămână după naștere, dacă medicul eliberează exerciții fizice și ajută la întărirea abdomenului, luptându-se cu căderea. Citește mai mult în: Cum se întărește abdomenul după naștere.
Unele exerciții de pierdere în greutate postpartum includ:
Exercițiul 1 - Stați în stomac cu picioarele și brațele drepte, îndoiți genunchii și ridicați șoldul de pe podea, menținând poziția respectivă timp de 15 secunde. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercitiul 2 - odihnindu-va cu bratele sau coatele pe podea, contractati burta timp de 10 secunde. Acest timp poate fi mărit în fiecare săptămână. Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Exercițiul 3 - Cu coatele și genunchii tăiați pe podea, ridicați unul din picioare de pe podea, menținându-l îndoit. Faceți 3 seturi de 20 de repetări pentru fiecare picior.
Aceste exerciții ar trebui să se facă de 2-3 ori pe săptămână și atunci când sunt aliate cu mersul pe jos, jogging, pilates sau yoga, de exemplu, este posibil să pierdeți mai multe calorii și să pierdeți greutatea mai repede.
Pentru a-ți menține sănătatea, vezi când să mergi la întâlniri postpartum.
