Acidul aspartic este prezent în principal în alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, puiul și ouăle. În organism, acționează pentru a stimula producerea de energie în celule, pentru a întări sistemul imunitar și a crește producția de testosteron, un hormon masculin care ajută la creșterea masei musculare.
Astfel, suplimentul de acid aspartic poate fi utilizat de cei care practică culturismul, care servesc în principal pentru stimularea câștigului muscular sau a bărbaților cu probleme de a avea copii, deoarece testosteronul crește și fertilitatea masculină. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare și este important să ne amintim că efectele sale benefice apar în special la bărbații cu producție scăzută de testosteron.
Lista alimentelor bogate în acid aspartic
Principalele alimente bogate în acid aspartic sunt în principal surse alimentare de proteine animale cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, dar alte alimente care aduc și o cantitate bună din acest aminoacid sunt:
- Uleiuri de fructe: nuci de caju, nuci de cal, nuci, migdale, arahide, alune;
- Fructe: avocado, prune, banane, piersici, caise, nuca de cocos;
- mazăre;
- Cereale: porumb, secară, orz, grâu întreg;
- Legume: ceapa, usturoiul, ciupercile, sfecla, vinetele.
În plus, se poate cumpăra și ca supliment în magazinele de produse nutriționale, la un preț de aproximativ 65-90 de ani și este important să fie consumat în conformitate cu recomandările medicului sau nutriționistului.
Cantitate în alimente
Următorul tabel arată cantitatea de acid aspartic prezentă în 100 g din fiecare produs alimentar:
| alimente | BC. aspartic | alimente | BC. aspartic |
| Carne de vită | 3, 4 g | arahidă | 3, 1 g |
| cod | 6, 4 g | fasole | 3, 1 g |
| Carne de vită | 6, 9 g | somon | 3, 1 g |
| susan | 3, 7 g | Piept de pui | 3, 0 g |
| carne de porc | 2, 9 g | porumb | 0, 7 g |
În general, consumul de acid aspartic din alimente naturale nu provoacă efecte secundare în organism, dar consumul excesiv de supliment al acestui aminoacid poate avea consecințe nocive pentru sănătate, după cum se arată mai jos.
Efecte secundare
Consumul de acid aspartic, în special sub formă de suplimente, poate provoca efecte secundare precum iritabilitatea și disfuncția erectilă la bărbați și dezvoltarea caracteristicilor masculine la femei, cum ar fi creșterea părului și schimbarea vocii.
Pentru a evita aceste efecte, ar trebui să se mențină o monitorizare medicală și utilizarea suplimentelor ar trebui evitată timp de mai mult de 12 săptămâni consecutive.
Faceți cunoștință cu alte 10 suplimente pentru a câștiga mase musculare.
