Pentru cei care doresc să câștige greutate fără a obține o burtă, secretul constă în câștigarea în greutate prin câștigarea masei musculare. Pentru aceasta, este necesar să exersați exerciții fizice care provoacă un mare efort și uzură a mușchilor, cum ar fi culturismul și încrucișarea, în plus față de faptul că au o bogată proteină, cum ar fi carnea și ouăle.
În plus, în unele cazuri poate fi necesar să se utilizeze suplimente de proteine pentru a crește stimularea hipertrofiei și a accelera recuperarea musculară după activitatea fizică.
Cum ar trebui să fie dieta?
Pentru a câștiga greutate fără a obține o burtă, dieta ar trebui să se bazeze pe alimente naturale și proaspete, cum ar fi cerealele, fructele și legumele. În plus, ar trebui să fie bogat și în proteine, cum ar fi carnea, ouăle, peștele, puiul, brânza și iaurturile naturale și sursele bogate de grăsimi bune, cum ar fi alune, nuci, ulei de măsline și semințe. Aceste alimente vă vor ajuta să vă recâștigi masa musculară și să creșteți stimulul pentru hipertrofie.
Un alt punct important este evitarea alimentelor bogate în zahăr și făină, cum ar fi prăjituri, pâine albă, biscuiți, dulciuri, produse savuroase și industrializate. Aceste alimente au o concentrație calorică ridicată și stimulează producția de grăsimi. Consultați meniul complet pentru a obține masa musculară.
Vedeți câte kilograme ar trebui să aveți, utilizând următorul calculator:
Acest calculator nu este potrivit pentru copii, femeile însărcinate, persoanele în vârstă și sportivii.
Când să utilizați suplimente
Suplimentele bogate în proteine care ajută la obținerea masei musculare ar trebui folosite atunci când consumul de proteine prin dietă este insuficient sau atunci când este dificil să se atingă cantitatea de proteine dintr-o masă pe parcursul zilei, în special pentru persoanele care petrec mult timp în afara acasă.
În plus față de suplimentele de proteine, se pot folosi și suplimente cum ar fi creatina, BCAA și cafeina, care dau mai multă pregătire și sporesc rezerva de energie în mușchi. Vedeți 10 suplimente pentru a câștiga masa.
Care sunt cele mai bune exerciții
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga masa sunt culturismul și crossfit-ul, deoarece necesită un stimulent de suprasarcină, în care mușchiul este necesar să suporte o greutate mai mare decât cea obișnuită. Această exces de sarcină stimulează mușchiul să crească pentru a putea practica această activitate mai ușor și, în acest fel, se obține hipertrofia.
Activitatea fizică este esențială pentru a câștiga greutate fără a obține burtă și ar trebui să fie practicată timp de aproximativ o oră, de preferință în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să faceți o odihnă de o zi sau două după ce ați lucrat o grupare musculară pentru a permite o recuperare adecvată. Consultați cele mai bune exerciții pentru a obține masa musculară.
Urmăriți videoclipul de mai jos și vedeți mai multe sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a câștiga mai multă atenție în ceea ce privește sănătatea.
