Pentru a renunța la fumat, este important să decideți din proprie inițiativă să opriți fumatul prin căutarea beneficiilor renunțării, cum ar fi ajutorul pentru îmbunătățirea funcționării inimii și a plămânilor și scăderea riscului de apariție a unor probleme cardiovasculare cum ar fi atac de cord sau Accident vascular cerebral și chiar cancer, de exemplu.
Este posibil să renunți la fumat fără a recurge la asistență medicală, cu toate acestea, este întotdeauna important să urmați câteva sfaturi pentru a evita recidiva și, prin urmare, respectarea unor orientări pentru a renunța la fumat poate face ca dependența de țigări să dispară fără mari sacrificii.
Câteva sfaturi pentru a renunța la fumat includ:
Sfat 1 - Setați un timp pentru a renunța la fumat
Este esențial să setați o dată sau o oră pentru a renunța complet, nu mai mult de 30 de zile după ce v-ați gândit să renunțați.
De exemplu, pe 1 mai, puteți să planificați și să vizualizați o nouă viață fără fumat și să stabiliți ultima zi posibilă pentru a renunța la fumat, cum ar fi 30 mai, sau pentru a stabili o zi semnificativă, cum ar fi terminarea unui curs, sau finalizarea unui pachet, de exemplu devine mai motivant și mai ușor de început.
Sfat 2 - Scoateți obiectele legate de țigări
Pentru a renunța la fumat ar trebui să începeți să luați acasă și să lucrați cu toate obiectele legate de țigări, cum ar fi scrumierele, brichetele sau pachetele vechi de țigări.
Sfat 3 - Evitați mirosul
Un alt sfat important este evitarea mirosului de țigări, așa că trebuie să spălați haine, perdele, foi, prosoape și orice alt obiect care ar putea mirosi țigări. De asemenea, evitarea locurilor unde se fumează este de asemenea recomandată datorită mirosului de fum.
Sfat 4 - Mâncați când doriți să fumați
Când vă opriți de fumat, ar trebui să păstrați un glonț fără zahăr, un pahar de apă sau ceai, bucăți de suc de ghimbir sau guava, să mestecați sau să beți ori de câte ori vă simțiți fumător, ajutând totodată la reducerea senzației de foame.
În plus, este important să evitați alimentele bogate în grăsimi și zahăr în acest moment, deoarece riscul de creștere a greutății este mai mare și este important să practicați activitatea fizică în această perioadă. Urmăriți mai multe sfaturi în următorul videoclip:
Sfat 5 - Faceți activități plăcute
Cand vine vorba de a fuma, este important ca fumatorul sa fie distras de activitati care ii vor da placere si vor inlocui sentimentul pierderii, de exemplu, mergand in aer liber, mergand pe plaja sau pe gradina.
În plus, ar trebui să faceți o activitate care necesită timp și mâini zilnic, cum ar fi croșetarea, grădinăritul, pictura sau exercițiul, sunt opțiuni grozave.
Sfat 6 - Implicați familia
Pentru a renunța la fumat, procesul este mai ușor și mai puțin costisitor atunci când sunt implicați în familie și prieteni apropiați în acest proces și ajutați, respectând simptomele caracteristice ale retragerii, cum ar fi iritabilitatea, anxietatea, depresia, neliniștea, disconfortul fizic, tulburări de cap și de somn, de exemplu.
Pe lângă aceste sfaturi, există și alte opțiuni care pot ajuta la renunțarea la fumat, cum ar fi țigara de ceai verde sau unele remedii cu vareniclină și bupropion, care ajută organismul să se adapteze și să detoxifice dependența de țigări.
Testați pentru a evalua gradul de dependență de țigări
Pentru a evalua gradul de dependență de țigară, se poate efectua testul Fagerstrom.
| întrebare | opțiuni |
| 1. Cât timp după trezire fumezi prima țigară? | a) până la 5 min - 3 puncte b) 6 - 30 min - 2 puncte c) 31 la 60 min -1 punct d) + 60 min: 0 puncte |
| 2. Este greu să nu fumezi în locuri interzise (cum ar fi biserica, cinematograful)? | a) Da - 1 punct b) Nu - 0 puncte |
| 3. Ce țigară vă satisface cel mai mult? |
a) 1 dimineața - 1 punct b) altele - 0 puncte |
| 4. Câte țigări fumezi pe zi? | a) până la 10 cig - 0 puncte b) de la 11 la 20 cig-1 punct c) 21-30 cig - 2 puncte d) + 30 cig - 3 puncte |
| 5. Fumezi mai des dimineața? | a) Da - 1 punct b) Nu - 0 puncte |
| 6. Fumezi chiar si atunci cand esti in pat? | a) Da - 1 punct b) Nu - 0 puncte |
După ce ați răspuns la chestionar, trebuie să adăugați punctele tuturor întrebărilor și să analizați rezultatul, fiind:
- 0 la 2 puncte - dependență foarte scăzută
- 3 până la 4 puncte - dependență scăzută
- 5 puncte - dependență medie
- 6 la 7 puncte - dependență ridicată
- 8 la 10 puncte - dependență foarte mare
De obicei, cu cât este mai mare gradul de dependență, cu atât mai mare este dificultatea renunțării la fumat, cu atât mai importantă este hotărârea de a renunța la fumat.
În unele cazuri, poate fi necesară o monitorizare medicală pentru a începe să utilizați medicamente, cum ar fi pastilele sau plasturele pentru nicotină, pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
