Dieta migrenă trebuie să includă alimente cum ar fi pește, ghimbir și fructul pasiunii deoarece acestea sunt alimente cu proprietăți antiinflamatorii și calmante care ajută la prevenirea apariției durerilor de cap.
Pentru a controla migrena și a scădea frecvența cu care apare, este important să mențină o rutină regulată pentru alimente, activitate fizică și toate activitățile zilei, astfel încât organismul să stabilească un ritm bun de funcționare.
Alimente care ar trebui consumate
În timpul crizelor, alimentele care trebuie incluse în regimul alimentar includ bananele, laptele, brânza, ghimbirul și pastele de fructe și ceaiurile de balsam de lamaie, deoarece îmbunătățesc circulația, ajută la reducerea presiunii capului și sunt antioxidanți.
Pentru a preveni atacurile migrene, alimentele care trebuie consumate sunt în principal bogate în grăsimi bune, cum ar fi somonul, tonul, sardinele, nucile, arahidele, uleiul de măsline extra virgin și semințele de chia și semințele de in. Aceste grăsimi bune conțin omega-3 și sunt antiinflamatoare, prevenind durerea. Aflați mai multe despre alimentele care îmbunătățesc migrenele.
Alimente care ar trebui evitate
Alimentele care provoacă atacuri migrene variază de la o persoană la alta și este important să se observe individual dacă consumul anumitor alimente provoacă apariția durerii.
În general, alimentele care declanșează de obicei migrena sunt băuturile alcoolice, piperul, cafeaua, ceaiurile verzi, negru și mate și portocalele și fructele citrice. Vedeți căile de atac pentru migrene.
Meniul migrene
Următorul tabel oferă un exemplu de meniu de 3 zile care trebuie consumat în timpul crizelor:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 banană prăjită cu ulei de măsline + 2 felii de brânză și 1 ou amestecat | 1 pahar de lapte + 1 felie de paine maro cu paie de ton | Ceai cu fructe de pasiune + sandviș cu brânză |
| Dimineata gustare | 1 pere + 5 nuci de caju | 1 banană + 20 arahide | 1 pahar de suc verde |
| Pranz / Cina | Somon coapte cu cartofi și ulei de măsline | Sardine întregi și sos de roșii | pui coapta cu legume + piure de dovleac |
| Gustări după-amiaza | Ceai de lămâie + 1 felie de pâine cu semințe, brânză de vaci și brânză | Pasiune și ceai de ghimbir + banane și prăjituri de scorțișoară | Banana Vitamina + 1 pasta de paste de arahide |
De-a lungul zilei, este de asemenea important să beți multă apă și să evitați băuturile alcoolice și stimulentele, cum ar fi cafeaua și guarana, de exemplu. Un sfat bun este, de asemenea, jotting un jurnal cu tot ce mananci pentru a raporta alimentele pe care le mananci la debutul crizei.
