Tratamentul pentru fasciita plantara presupune folosirea pachetelor de gheata pentru ameliorarea durerii timp de 20 de minute, de 2-3 ori pe zi. Analgezicele pot fi utilizate pentru controlul durerii și efectuarea unor sesiuni de fizioterapie în care pot fi utilizate dispozitive și tehnici specifice.
Aplicarea zilnică a unguentului antiinflamator, obținerea unui masaj și a unor întinderi sunt puncte importante ale vieții de zi cu zi pentru a vă ajuta să vă recuperați de la rănire, dar este, de asemenea, important să evitați să stați prea mult timp și purtați pantofi confortabili și suplă.
Tratamentul pentru fasciita plantara se poate face cu:
1. Gheață
Puteți aplica gheață rulată pe hârtie de bucătărie și lăsați-o să acționeze timp de 15 minute, de două ori pe zi. Rece este bun pentru ameliorarea durerii și combaterea inflamației, dar un alt mod de a profita de proprietăți este să vă plasați piciorul într-un castron de apă rece și pietricele de gheață.
2. Masaj
Masajul picioarelor și picioarelor ajută la ameliorarea simptomelor și este o modalitate ușoară de a vă simți mai bine și se poate face acasă și uneori la locul de muncă. Utilizați întotdeauna cremă sau ulei de hidratare pentru a glisa mai bine mâinile peste picioare pentru a face masajul mai plăcut și mai eficient.
Verificați o altă tehnică care poate ajuta la ameliorarea durerii piciorului în acest videoclip:
3. Remedii
Medicul poate recomanda utilizarea de unguente pentru aplicare în zona inflamat, dar tabletele pot fi de asemenea utilizate, deși pot provoca dureri de stomac și, prin urmare, nu ar trebui să fie utilizate pentru mai mult de 5 zile consecutive.
4. Fizioterapie
În terapia fizică există dispozitive precum ultrasunetele, laserul și iontoforeza care pot fi utilizate împreună pentru a dezinflama fascia, dar trebuie efectuate atunci când sunt prescrise de fizioterapeut și uneori se poate opta pentru alte caracteristici.
5. Întinderea
Exercițiile de întindere pe care le puteți face acasă în fiecare zi sunt foarte utile în ameliorarea disconfortului și este o tehnică simplă și ușoară de făcut de mai multe ori pe zi. Pentru a prelungi fascia, îl puteți ține pe vârful picioarelor trăgându-l până când durerea este suportabilă țineți această întindere timp de 30 de secunde la un moment dat, repetând de trei ori.
6. Splint pentru dormit
O altă strategie care ar putea fi interesantă este să folosești o aripă pe picior pentru a dormi. Această aripă va promova elongația fasciei pe tot parcursul nopții, promovând flexibilitatea acesteia.
7. Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor
Fiind unul dintre factorii de dezvoltare a fasciitei plantariene este slăbiciunea muschilor intrinseci ai piciorului, exercițiile specifice pentru întărirea lor sunt esențiale pentru recuperarea după ameliorarea durerii. O poziție bună este să stai cu picioarele împreună, lipind tălpile ambelor picioare și ținând acea poziție timp de aproximativ 5 minute, numărându-se în ceas.
Pentru a evita reapariția fasciculului, este recomandat să eliminați anumiți factori care favorizează apariția acestuia.
Cele mai frecvente cauze ale fasciitei plantare sunt obezitatea, utilizarea pantofilor foarte tari si efortul repetitiv. În plus față de efectuarea tratamentului pentru durerea piciorului, este necesar să se elimine ceea ce cauzează boala, astfel încât să nu se întoarcă cu trecerea timpului.
Obezii ar trebui să adopte o dietă pentru a scădea greutatea sub picioarele lor, iar toți pacienții ar trebui să cumpere pantofi confortabili, de preferință ortopedici. Un sfat bun pentru a cumpara pantofi este sa mergi la magazin la sfarsitul zilei, dupa munca, pentru ca in acest moment picioarele tale vor fi mai umflate si daca pantoful este oricum confortabil, este in regula.
Când să reveniți la activități
După ameliorarea durerii este încă important să se mențină tratamentul până la vindecarea leziunii, așa că se recomandă evitarea tocurilor înalte în timpul tratamentului, preferând pantofii moi. Cei care practică cursele nu trebuie să renunțe la antrenamentele lor, ci doar la concursuri, pentru a nu înrăutăți durerea.
