Suplimentele alimentare pot ajuta la îmbunătățirea rezultatelor sala de sport, atunci când sunt luate în mod corect, de preferință cu urmărirea unui nutriționist.
Suplimentele pot fi folosite pentru a crește câștigul de masei musculare, a câștiga în greutate, pentru a pierde în greutate sau pentru a da mai multă energie în timpul antrenamentului, iar efectele sale sunt sporite atunci când sunt însoțite de o dietă sănătoasă.
Suplimente pentru a câștiga masa musculară
Suplimentele care ajută la obținerea masei musculare sunt bazate pe proteine, cele mai frecvente fiind:
- Proteina din zer este proteina obtinuta din zer si, ideal, ar trebui luata imediat dupa antrenament, diluata in apa sau lapte degresat pentru a creste rata de absorbtie suplimentara;
- Creatina: are rolul de a crește producția de energie de către mușchi, scăderea oboselii și pierderea mușchilor care apar în timpul antrenamentului. Cel mai bun mod de a lua creatina este după activitatea fizică;
- BCAA: sunt aminoacizi esențiali pentru formarea proteinelor în organism, fiind metabolizați direct în mușchi. Acestea ar trebui luate, de preferință, după antrenament sau înainte de culcare, dar este important de reținut că acești aminoacizi sunt deja prezenți în suplimente complete cum ar fi proteina din zer.
În timp ce ajutați la obținerea masei musculare, suprasolicitarea suplimentelor de proteine poate să copleșească corpul și să provoace probleme în rinichi și ficat.
Suplimente de pierdere în greutate
Suplimentele folosite pentru a pierde în greutate sunt numite termogene și ajută la scăderea în greutate deoarece acționează prin creșterea arsurii grase, având ca efect principal creșterea metabolismului corpului.
Idealul este de a consuma suplimente termogenice pe bază de ingrediente naturale, cum ar fi ghimbir, cofeină și piper, cum este cazul Lipo 6 și Therma Pro. Aceste suplimente pot fi luate înainte sau după antrenament sau pe parcursul zilei pentru a menține corpul și să crească cheltuielile cu energia.
Este important de menționat că termogeniile care conțin substanța efedrină sunt interzise de ANVISA și că chiar termogeniile naturale pot provoca efecte cum ar fi insomnia, palpitațiile inimii și problemele sistemului nervos.
Suplimente pentru a da energie
Suplimentele pentru a da energie se fac mai ales pe baza carbohidratilor, principala sursa de energie pentru celulele corpului. Aceste suplimente pot fi, de asemenea, utilizate atunci când creșterea în greutate este scopul, maltodextrina și dextroza fiind cele mai frecvente, care ar trebui luate înainte de antrenament.
Cu toate acestea, atunci când sunt utilizate în cantități excesive, aceste suplimente pot crește creșterea în greutate și favorizează apariția unor probleme cum ar fi diabetul zaharat.
Astfel, suplimentele trebuie folosite în funcție de scopul fiecărei persoane și, în mod ideal, ele sunt prescrise de un nutriționist, astfel încât beneficiile lor să fie obținute fără a pune sănătatea în pericol.
În plus față de suplimente, vezi cum să faci o dietă adecvată pentru a mări performanța antrenamentului.
