Unele substanțe nutritive, cum ar fi vitamina A, E și omega-3, sunt esențiale pentru menținerea sănătății ochilor și pentru prevenirea bolilor și a problemelor de vedere precum ochiul uscat, glaucomul și degenerarea maculară. În plus, îngrijirea zilnică a ochilor este, de asemenea, foarte importantă și aceste substanțe nutritive pot fi găsite în alimente precum morcovi, squash, papaya, pește sărat și nuci, care ar trebui consumate zilnic pentru a proteja ochii și pentru a preveni alte boli pot afecta vederea, cum ar fi diabetul zaharat si hipertensiunea arteriala.
Aflați ce trebuie să faceți pentru a vă face să vă simțiți mai bine în strategiile simple de combatere a durerii oculare și a vederii obosite.
Iată 5 alimente care vă protejează sănătatea ochilor.
1. Morcovul
Morcovii și alte alimente portocalii, cum ar fi papaya și dovleac, sunt bogate în vitamina A și beta-caroten, nutrienți care acționează ca antioxidanți importanți care protejează retina de ochi și mențin încă o piele sănătoasă.
Deficitul de vitamina A în organism poate provoca așa-numita orbire nocturnă, care este scăderea vederii în locuri cu mai puțină lumină, mai ales noaptea.
2. Pește și ulei de semințe de in
Uleiul de seminte de in, precum și peștele sărat, cum ar fi somonul, sardinele, macroulele, păstrăvul și tonul, sunt bogate în grăsimi omega-3, care ajută la prevenirea problemelor precum sindromul de ochi uscat, care cauzează roșeața și iritarea ochilor.
În plus, omega-3 îmbunătățește circulația sângelui prin creșterea cantității de oxigen și substanțe nutritive trimise celulelor oculare.
3. Ouă
Gălbenușurile de ou sunt bogate în luteină și zeaxantină, substanțe nutritive cu putere antioxidantă puternică și care acționează pentru a preveni degenerarea maculară, o boală care poate duce la orbire prin păstrarea vaselor mici de sânge care irigă ochii.
Cu toate acestea, deoarece sunt bogate în colesterol, ar trebui să limitați consumul maxim de 1 ou pe zi și puteți crește această cantitate numai în funcție de medicul dumneavoastră sau nutriționist. Aflați mai multe în Eating daily ou este rău pentru sănătatea ta?
4. Varza
Varza si alte legume verzi, cum ar fi broccoli si spanacul, sunt de asemenea bogate in luteina si zeaxantina, care imbunatatesc perceptia luminozitatii si faciliteaza vizibilitatea la distanta si contin acid folic, un mineral care stimuleaza productia de sange si previne anemia crescand cantitatea de oxigen primită de celulele ochilor.
5. Usturoi și ceapă
Condimentele, cum ar fi usturoiul și ceapa, îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la controlul colesterolului, crescând cantitatea de sânge care irigă ochii și împiedicând hipertensiunea arterială și diabetul, ceea ce poate duce la complicații precum glaucomul și cataracta.
În plus față de aceste condimente, alte alimente cum ar fi ghimbir, sfeclă roșie și portocale, de asemenea, de lucru prin combaterea circulației slabe și de a ajuta pentru a controla presiunea.
