Exercițiile de întindere pentru picioare îmbunătățesc postura, fluxul sanguin, flexibilitatea și gamele de mișcare, evitând crampele și împiedicând apariția durerilor musculare și articulare.
Aceste exerciții de întindere a piciorului se pot face în fiecare zi, în special înainte și după un exercițiu fizic, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau fotbalul, de exemplu.
1. Mușchii coapsei
Cu spatele drept și picioarele împreună, îndoiți un picior înapoi ținându-vă piciorul timp de 1 minut, după cum arată imaginea. Repetați cu celălalt picior. Dacă este necesar, înclinați-vă de un perete, de exemplu.
2. Mușchii din spatele coapsei
Cu picioarele ușor deschise, îndoiți corpul înainte, încercând să atingeți vârfurile degetelor de la picioare, așa cum se arată în imagine. Țineți apăsat timp de 1 minut.
3. Vițel
Întindeți un picior, menținând doar călcâiul pe podea și încercați să atingeți cu mâinile pe acel picior, așa cum se arată în imagine. Țineți timp de 1 minut și repetați cu celălalt picior.
4. Coapsa în afara
Stați pe podea cu picioare drepte și păstrați-vă spatele drept. Apoi, pliați unul dintre picioare și traversați celelalte picioare, după cum se arată în imagine. face o ușoară presiune cu o mână pe genunchi, împingându-l în partea opusă a piciorului care este îndoit. Țineți poziția între 30 de secunde până la 1 minut și apoi repetați cu celălalt picior.
5. Coapsa interioară
Stați ghemuit cu picioarele împreună și apoi extindeți un picior în lateral așa cum se arată în imagine. Ținând spatele drept, rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut și apoi faceți aceeași întindere pentru celălalt picior.
Exercițiile de întindere a picioarelor pot fi, de asemenea, o opțiune după o zi lungă de lucru, deoarece acestea contribuie la creșterea bunăstării.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea și să faceți toate întinderea prezentată în următorul videoclip și să vă simțiți mai bine și mai relaxați:
Verificați alte exemple bune:
- Exerciții de întindere pentru mers
- Stretching Exerciții pentru Seniori
- Exerciții de întindere pentru a face la locul de muncă
