Păstrarea unor niveluri bune de colesterol, de asemenea numită HDL, de peste 60 mg / dl este importantă pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza, accidentul vascular cerebral și accidentul vascular cerebral, deoarece chiar și atunci când colesterolul rău este la niveluri normale, crește riscul acestor complicații.
Astfel, pentru a crește nivelurile de colesterol HDL în sânge, 4 strategii importante sunt:
1. Exercițiu în mod regulat
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, înotul sau ciclismul sunt cele mai bune opțiuni pentru a crește nivelurile bune de colesterol din sânge. Se recomandă să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții de 3 ori pe săptămână sau, pentru a îmbunătăți în continuare rezultatele, 1 oră de exerciții în fiecare zi.
În timpul exercițiilor fizice, ritmul cardiac trebuie să rămână înalt și respirația puțină, motiv pentru care și cei care se plimbă foarte mult și se pare că au o viață foarte activă trebuie de asemenea să-și retragă un timp anume pentru a-și desfășura activitatea fizică și a forța corpul mai mult. Iată cele mai bune exerciții pentru reducerea colesterolului rău și creșterea colesterolului bun în: Exerciții mai bune pentru a pierde în greutate.
2. Aveți hrană adecvată
Consumul de cantitate adecvată de grăsimi este ideal pentru menținerea colesterolului sub control și unele strategii dietetice pentru creșterea HDL sunt:
- Consumați alimente cu omega-3, cum ar fi sardinele, păstrăvul, codul și tonul;
- Mănâncă legume la prânz și cină;
- Preferă alimente întregi, cum ar fi pâinea, biscuiții și orezul brun;
- Consumați cel puțin 2 fructe pe zi, de preferat cu coaja și bagasse;
- Mananca surse bune de grasime, cum ar fi: măsline, măsline, avocado, semințe de in, chia, arahide, nuci și semințe de floarea-soarelui.
În plus, este important să evitați alimentele prelucrate bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi cârnații, cârnații, bacon, biscuiți umpluți, mâncăruri congelate, fast-food, sucuri și sucuri gata preparate. Iată câteva remedii pentru scăderea colesterolului.
3. Evitați băuturile alcoolice
Consumul excesiv de alcool creste colesterolul rau si scade colesterolul bun, precum si aducerea mai multor calorii in dieta si favorizand cresterea in greutate.
Cu toate acestea, consumul de doze mici de alcool pe zi poate ajuta la creșterea nivelului de HDL în sânge, dar acest rezultat se obține numai dacă consumul nu depășește 2 doze pe zi. Cu toate acestea, oricine nu are obiceiul de a bea alcool nu trebuie să înceapă să bea pentru a controla colesterolul, deoarece există și alte modalități mai sigure de a crește colesterolul bun, cum ar fi prin dietă și exerciții fizice. Știți cât de mult să consumați din fiecare tip de băutură alcoolică.
4. Consultați cardiologul
Cardiologul ar trebui să fie căutat în principal în cazuri de supraponderalitate, dietă proastă și antecedente de boli cardiovasculare în familie, deoarece aceste caracteristici conduc la un risc ridicat de a avea probleme cardiace și circulație necorespunzătoare.
Potrivit rezultatelor testelor, medicul poate indica medicamente care pot crește colesterolul HDL, o practică care se folosește de obicei atunci când colesterolul rău este ridicat, deoarece atunci când numai colesterolul bun este scăzut, utilizarea medicamentelor nu este întotdeauna necesară.
În plus, anumite medicamente, cum ar fi Bromazepam și Alprazolam, pot reduce concentrația de colesterol HDL din sânge din cauza efectelor secundare și este necesar să aveți un examen și să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a schimba medicamentul în altul care nu afectează nivelul colesterolului.
Iată cum ar trebui să arate dieta dvs. de monitorizare a colesterolului:
