Unele exerciții pentru aerobic pentru femei gravide includ mersul pe jos, alergarea, ridicarea genunchilor sau lovirea picioarelor, păstrarea întotdeauna a corpului în apă și efectuarea de către majoritatea femeilor însărcinate.
Aerobica în aer, în majoritatea cazurilor, este indicată după 3 luni de gestație, perioadă în care riscul de avort scade și poate fi practicat în mod normal până la sfârșitul perioadei de gestație, dar înainte de începerea practicării aerobicului, ar trebui să consulte obstetricianul.
În general, femeia gravidă ar trebui să facă aerobic de apă de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute, deoarece duce la o mobilitate sporită a mușchilor și articulațiilor, contribuind la menținerea greutății corporale controlate și a echilibrului și contribuind la dezvoltarea sănătoasă a copilului și facilitarea muncii.
Unele exerciții care se pot face în timpul orelor de curs includ:
Exercițiul 1
Stați în picioare și umblați în apă, ținându-vă brațele în afara apei, făcând 90 de grade cu coatele și încercând să vă alăturați în față
Exercitarea 2
Cu corpul scufundat în apă, femeia însărcinată ar trebui să-și aplece brațele aproape de coapse și să-și deschidă și să-și închidă brațele cât mai repede posibil
Exercitarea 3
Femeia ar trebui să apuce marginea bazinului și să-i atingă picioarele cu picioarele introduse în apă;
Exercitarea 4
Rulați în apă fără a părăsi locul, ridicând genunchii spre piept
Exercițiile hidrogimnastice pot fi realizate cu ajutorul materialului, cum ar fi talpa, fidea, elastic sau gantere, în funcție de scopul exercițiului și utilizarea materialului, în majoritatea cazurilor îngreunează exercitarea.
Beneficii cheie
Aerobicul la apă este o activitate fizică, care are avantaje imense pentru femeile gravide, cum ar fi:
- Îndepărtează și împiedică durerea de spate, care apare datorită greutății abdomenului;
- Promovează relaxarea fizică și mentală, reducând anxietatea și stresul;
- Întărește mușchii, inclusiv mușchii perineului, care este important la momentul livrării normale;
- Ajută la controlul greutății în cadrul propriu-zis;
- Contribuie la un somn mai pașnic și profund;
- Îmbunătățește circulația, deoarece poziția adoptată în apă promovează returnarea venoasă;
- Creste echilibrul corpului .
În plus față de aceste avantaje, faptul că hidrogimnasticii se face în apă facilitează mișcarea, deoarece există o senzație de greutate corporală mai mică, pe lângă reducerea impactului asupra articulațiilor, în special a genunchilor.
Deși aerobica cu apă este benefică pentru majoritatea femeilor însărcinate, are de asemenea dezavantajul creșterii șanselor de a dezvolta infecții ale tractului urinar, deci este important să alegeți o piscină care să efectueze curățarea zilnică a apei.
În plus față de activitatea fizică, femeia gravidă ar trebui să facă o dietă echilibrată adecvată nevoilor ei. Vizionați videoclipul pentru a afla cum să vă alimentați.
