Pentru a dormi în timpul zilei, la serviciu, după masa de prânz sau pentru a studia, un sfat bun este de a consuma alimente sau băuturi stimulative cum ar fi cafea, taur roșu sau ciocolată neagră, de exemplu.
Cu toate acestea, modul cel mai eficient de a opri somnul în timpul zilei este să dormiți suficient pe timp de noapte. Timpul ideal de somn este de aproximativ 7 până la 8 ore pe noapte, totuși, dacă persoana doarme 9 ore pe timp de noapte și când se trezește, se simte revigorată și moody, este de 9 ore de somn bun de care au nevoie . Vedeți cât de multe ore de somn trebuie să dormi pe tot parcursul vieții.
Deci, unele sfaturi utile pentru a obține somn în timpul zilei includ:
1. Mănâncă stimularea alimentelor
Pentru a dormi, se recomandă consumul de alimente sau băuturi stimulatoare, cum ar fi:
- Cafea puternică;
- Guarana pulbere;
- Trup roșu;
- Acai;
- Ciocolată neagră;
- Ceai de ghimbir.
Aceste alimente sunt stimulente care pot crește dispoziția, deoarece accelerează bătăile inimii, îmbunătățesc circulația sângelui și, în consecință, consumă somnul. Cu toate acestea, utilizarea acestuia trebuie menținută la minimum, deoarece nu numai că favorizează boala cardiacă, dar împiedică absorbția calciului și poate afecta oasele.
2. Luați un pui de somn rapid
Un sfat bun pentru cei care nu pot dormi suficient în timpul nopții este să profiți de timpul de prânz pentru un pui de somn rapid și să profiți de călătoriile de călătorie pentru a munci la somn. Deși nu este un somn de bună calitate, acest lucru scade și riscul ca persoana să se îmbolnăvească în timpul zilei.
Persoanele care suferă cel mai mult de somn în timpul zilei sunt cei care lucrează în schimburi, cum ar fi profesioniștii în domeniul sănătății, ofițerii de poliție, pompieri și agenții de pază. Pentru acestea, este recomandabil să profite de somn sau să se odihnească ori de câte ori pot.
Iată cum să faceți o duză adecvată fără a afecta somnul.
3. Au obiceiuri bune de somn
Pentru a avea obiceiuri bune de somn, este recomandat ca individul să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte, să meargă să doarmă în același timp și să se ridice întotdeauna în același timp. Alte sfaturi sunt:
- Evitați să stați în fața calculatorului și a televizorului cu 2 ore înainte de culcare;
- Așteptați într-o cameră liniștită și confortabilă. Un sfat bun este să cumpărați o tijă de oțel care este folosită pentru înot și să o folosiți pentru a dormi dacă cartierul este prea zgomotos;
- Faceți ultima masă până la o oră înainte de a merge la culcare, pentru a evita indigestia;
- Evitați să vă gândiți la multe lucruri atunci când vă culcați, preferând gândurile calm și calm și evitându-vă îngrijorările;
- Mănâncă sănătos.
Întotdeauna somnoros în timpul zilei nu este un semn bun, deoarece înseamnă că corpul nu sa odihnit suficient pe timp de noapte și acest lucru poate cauza accidente minore de muncă sau poate diminua performanțele.
Unele boli pot determina, de asemenea, individul să se simtă somnoros în timpul zilei, câteva exemple fiind insomnia, sindromul picioarelor neliniștite, obezitatea, apneea de somn, narcolepsia și somnambulismul. În cel de-al doilea caz, idealul este să solicitați ajutor medical, deoarece eliminând aceste cauze, somnul revine la restabilire și simptomele de a dormi în timpul zilei nu sunt frecvente. Aflați despre cele 8 boli care cauzează oboseală excesivă.
4. Remediu natural pentru somn
Luând o baie de apă rece este un mare remediu natural pentru a obține somn. Frecarea întregului corp cu o bucșă foarte groasă face acest proces chiar mai eficient.
Uneori, o oprire de somn de 15 minute este suficientă pentru a restabili forța și nivelul de vigilență necesar pentru a face față restului zilei sau ale nopții. Făcând regulat un fel de activitate fizică îmbunătățește starea de spirit și oferă mai multă dispoziție, aceasta fiind o metodă bună pentru a speria somnul. A rămâne foarte liniștită, într-un mediu foarte liniștit, va face lucrurile să se înrăutățească.
5. Remediu home pentru a dormi
Un remediu excelent pentru a dormi este ceaiul de ghimbir.
ingrediente:
- 1 lingură de ghimbir tocată
- 1 cană de apă
Metoda de preparare:
Puneți apa într-o tavă și puneți ghimbirul, fierbindu-l timp de aproximativ 10 minute. Acoperiti, lasati la racoare, tulpina si dulce la gust. Beți în curând.
6. Remedii de remediere a somnului
Există, de asemenea, medicamente care nu necesită o rețetă, care pot fi cumpărate în farmacii sau farmacii și care ajută la somn, cum ar fi capsule de praf de guarana, de exemplu. Cu toate acestea, dacă individul este întotdeauna obosit și somnoros, chiar dacă el doarme 8 ore pe noapte, ar trebui să meargă la un cabinet medical pentru o evaluare de sănătate, deoarece ar putea suferi de anemie sau de scăderea tensiunii arteriale, de exemplu.
În unele situații, șoferii de camioane iau amfetamine, cunoscut sub numele de nit, pentru a putea rămâne în stare trează treaz, totuși utilizarea lor este dăunătoare organismului și dependență și este necesar să se utilizeze doze crescătoare pentru a menține același efect.
