Durerea în tălpi ale picioarelor poate fi cauzată de mai multe situații, iar o ipoteză comună este fasciita plantară, care este, de obicei, o rănire rapidă care trebuie vindecată. Acest prejudiciu poate fi cauzat de purtarea tocurilor înalte timp de mai multe ore la un moment dat, sau de a sta cu acest tip de pantofi pentru o lungă perioadă de timp.
O altă cauză obișnuită a durerii în talpa piciorului este întinderea tendoanelor și a ligamentelor situate în această zonă în timpul unei alergări. În acest caz, este obișnuit să simțiți durere în talpa piciorului în timpul alergării, trezirii sau mersului pe jos.
Păstrați multe ore pe jos, purtând sandale sau papuci, de asemenea, poate provoca dureri la tălpile picioarelor și, în acest caz, a face un scalp picioarelor este o modalitate foarte bună de a calma acest disconfort.
Iată cum puteți ameliora durerea piciorului cu această tehnică:
Cauzele principale și tratamentele acestora
Alte cauze posibile ale durerii în talpa piciorului pot fi:
- Piciorul calcaneal care provoacă dureri în călcâi și de asemenea în talpa piciorului: Plasarea unei pungi reci poate ajuta, dar există mai multe tratamente la domiciliu pentru ameliorarea simptomelor.
- Inflamația fasciei, un țesut care liniile tendoanelor din talpa piciorului: Utilizați sac de apă rece sau înmuiați picioarele în apă rece cu cuburi de gheață. Aflați mai multe detalii aici.
- Inflamația metatarsalilor, care cauzează durere în pieptul piciorului: Utilizați sac de apă rece sau înmuiați picioarele în apă rece cu cuburi de gheață.
- Eliminarea picioarelor : Stați pe burtă și ridicați picioarele, împachetând o compresă înghețată. Vedeți mai multe opțiuni de acasă.
- Activitate fizică excesivă : ar trebui să vă odihniți cu picioarele ridicate și să faceți picioare scalabile cu apă caldă sau rece;
- Piciorul plat sau piciorul strâmb : făcând fizioterapia pentru a corecta curba piciorului, poate fi necesar să se utilizeze tălpi interioare sau pantofi ortopedici. Aflați mai multe aici.
- Traseu greșit : Fă terapia fizică pentru a corecta calea către piciorul pe pământ, un tratament bun este reeducarea posturală globală.
- Aveți un picior mai scurt decât celălalt : utilizați tălpi interioare pentru a se potrivi cu lungimea picioarelor, în cazuri mai severe poate fi necesară o intervenție chirurgicală. Aflați despre tratamentul cu picior scurt.
Pentru a identifica și trata durerea piciorului, este recomandat să se consulte cu un ortopedist, în special atunci când este ținut mai mult de 3 zile.
Tratamentul la domiciliu
Un bun exemplu de tratament la domiciliu pentru durerea din tălpi pentru picior este eliminarea pantofului și o simplă întindere prin poziționarea mâinii astfel încât să țină degetele de la picioare, aducându-le spre burtă. Degetele trebuie ținute în această poziție timp de aproximativ 1 minut și această mișcare trebuie repetată de cel puțin 3 ori pentru a avea efectul așteptat.
Făcând un masaj al picioarelor este, de asemenea, o modalitate rapidă și ușoară de a pune capăt durerii piciorului. Pentru a face acest lucru, ștergeți puțin hidratantul pe picioare și, cu cea mai mică parte a mâinii și degetelor, apăsați puțin piciorul, insistând mai mult asupra regiunilor cele mai dureroase. Consultați pas cu pas click aici.
Cum să evitați
Pentru a preveni durerea incomodă a piciorului, este bine să tratați bine picioarele zilnic. În plus, este foarte important să investiți în achiziționarea de pantofi de calitate care sunt într-adevăr confortabili.
Pantoful ideal ar trebui să fie ușor, să găsească piciorul, să aibă o talpă din cauciuc și un salt mic, tip Anabela, sau suficient de larg pentru a nu provoca dezechilibru.
Pentru cei care suferă de dureri de picioare în timpul curselor, este important, în afară de pantofii de alergat, care rulează pe banda de alergat, pe nisip sau pe un bun asfalt, de exemplu. Nu este recomandabil să alergi pe peluze și în locuri pline de găuri, care favorizează căderea.
