O strategie buna de a pierde in greutate si de a pierde abdomenul este de a consuma zilnic fructe de lapte, cum ar fi capsuni, pere si pepene verde, deoarece aceste fructe contin mai putine calorii decat corpul trebuie sa cheltuiasca in digestie si contin fibre si alte proprietati care ajuta organismul pentru a pierde in greutate
Pe lângă faptul că preferă consumul acestor fructe, se recomandă de asemenea să faceți drumeții de cel puțin 3 ori pe săptămână, deoarece în acest mod există o creștere a metabolismului și organismul se termină cu pierderea caloriilor acumulate ca grăsimi. Iată un exemplu excelent de antrenament de pierdere în greutate.
1. Căpșuni
Calorii în 100 g : 45 Kcal.
Strawberry ajută la scăderea în greutate deoarece conține calorii negative și, în plus, este bogat în fier și vitamina C, fiind un bun antiinflamator natural.
2. Banana
Calorii în 1 unitate : 87 până la 120 Kcal.
Bogat în triptofan, îi îndepărtează dorința de a mânca dulciuri, satisface foamea. Numărul de calorii depinde de tipul și dimensiunea bananei. Banana, atunci când este consumată înainte de a lucra, reduce și mai mult riscul de crampe deoarece este bogat în potasiu. De asemenea, este minunat pentru micul dejun, deoarece reduce foamea pe tot parcursul zilei. Banana coaptă în cuptor sau în cuptorul cu microunde cu niște cuișoare indiene este un desert grozav. Consultați dieta cu banane.
3. Apple
Calorii în 170 g : 81 Kcal.
Mărul ajută la scăderea în greutate deoarece este bogat în antioxidanți, reglează nivelul colesterolului și trigliceridele și ajută la digestie. Mărul prăjit cu scorțișoară sau cuișoare din India conține câteva calorii, este delicios și este un desert foarte hrănit.
4. Pere
Calorii în 1 unitate : aproximativ 85 kcal.
Pearul vă ajută să pierdeți din greutate pentru că este bogat în fibre, care ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și îndepărtează foamea. Ajută chiar la reglarea nivelului de colesterol din sânge. Paiele prăjite cu scorțișoară sunt, de asemenea, un mare desert care, pe lângă delicios, ajută la scăderea în greutate.
5. Pepene verde
Calorii în 100 g : 24 Kcal.
Conține calorii negative și este diuretic, ajutând la lupta împotriva balonării. De asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Acesta scade presiunea și este considerat un aliment afrodisiac.
Consultați beneficiile unora dintre aceste fructe în:
6. Kiwi
Calorii în 100 g : 46 Kcal.
Printre beneficiile Kiwi se numara constipatia si capacitatea de a stinge apetitul, este de asemenea bogat in vitamina C si este un diuretic.
7. Papaya
Calorii în 100 g : 85 Kcal.
Diuretic și bogat în fibre, facilitează eliminarea fecalelor și lupta cu burta umflată. Papaya este bun pentru a ajuta la controlul diabetului zaharat și ameliorarea simptomelor de gastrită. O felie de papaya tăiată cu un borcan de iaurt simplu este o alegere excelentă pentru gustarea de dimineață.
8. Lămâie
Calorii în 1 unitate : 22 Kcal.
Este un diuretic, bogat în vitamina C și un antioxidant puternic, care elimină toxinele și face pielea plăcută. Bea o ceasca de ceai de coaja de lamaie zilnic este o modalitate foarte buna de a consuma lamaie fara zahar si de a profita din plin de beneficiile sale.
Lemonul ajută, de asemenea, la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge. Aflați mai multe la: 6 antioxidanți esențiali și modul în care lămâia vă poate ajuta să pierdeți din greutate.
9. Tangerine
Calorii în 100 g : 38 Kcal.
Tangerine ajuta la pierderea in greutate deoarece este bogata in apa si fibre, pe langa faptul ca are calorii reduse. Acest fruct este bogat in vitamina C, care ajuta la absorbtia fierului in intestin si intareste sistemul imunitar, iar fibrele sale imbunatatesc tranzitul intestinal, reduc absorbtia grasimilor si ajuta la controlul glicemiei. Aflați toate proprietățile mandarinei în: Aflați despre beneficiile mandarinei pentru sănătate.
10. Ananas
Calorii în 100 g : 52 Kcal.
Ananasul ajută la scăderea în greutate, deoarece este bogat în apă și vitamina C. Ananasul combate retenția de lichide și lasă talie mai subțire. Cine nu-i place gustul acru de ananas poate gusta ananasul copt în cuptor cu scorțișoară.
Se recomandă să mănânci câte 1 fruct la fiecare masă sau cel puțin două fructe diferite pe zi, în plus față de o dietă hipocalorică și să asociați practica regulată a exercițiilor fizice cu rutina, pentru a obține mai rapidă slăbire.
