Salteaua ideală pentru a evita durerea de spate nu trebuie să fie prea tare sau prea moale, deoarece cel mai important este să mențină coloana vertebrală întotdeauna aliniată, dar fără a fi inconfortabil. Pentru a face acest lucru, salteaua ar trebui să se îndoaie pentru a urmări curbura corpului, iar perna trebuie să permită gâtului să fie drept.
În medie, fiecare persoană își petrece o treime din viața lui sau adormită și, prin urmare, alegerea unei saltele de calitate și a unei perne potrivite este foarte importantă pentru a asigura un somn bun și o odihnă odihnitoare. Pentru că atunci când dormim bine, suntem mult mai productivi a doua zi.
Cum de a alege cea mai bună saltea
Pentru a vă asigura că nu mergeți greșit cumpărați o saltea, țineți cont de următoarele caracteristici:
- Verificați dacă salteaua revine la normal după ce a fost apăsată;
- Alegeți cea mai confortabilă pentru dvs.: o saltea cu arc, spumă sau viscoelastică. Încercați cele 3 opțiuni înainte de a cumpăra;
- Stați pe saltea și vedeți dacă coloana vertebrală este aliniată și dreaptă și dacă corpul este bine găzduit, mai ales în zona umărului și șoldului;
- Dacă cumpărați o saltea dublă, aceasta ar trebui să fie puțin mai fermă, deoarece greutatea celeilalte persoane se poate reflecta pe partea dvs. din pat;
- Dacă vă aflați în greutatea ideală, preferați o saltea inferioară densă și dacă sunteți supraponderal, preferați unul cu mai mult sprijin și densitate;
- Asigurați-vă că lungimea saltelei este suficientă, mai ales dacă sunteți peste 1.90m;
- Încercați salteaua din magazin, situată pe ea timp de 5 minute, de preferință în poziția în care dormiți de obicei, deoarece doar ședința sau punerea mâinii nu este suficientă;
- Preferați o saltea cu umplutură biodegradabilă sau material antimicrobian care împiedică dezvoltarea și acumularea de ciuperci și bacterii, mai ales dacă aveți alergii;
- Cumpărați mai întâi saltelele și apoi patul, deoarece dimensiunile lor pot varia.
Dacă salteaua este foarte moale, ea va călca și se va scufunda, lăsând coloana vertebrală strâmbă și, dacă este prea tare, va provoca dureri în zona umărului, coapsei sau șoldului. După alegerea și cumpărarea unei saltele, adaptarea corpului poate dura ceva timp și poate dura până la 30 de zile pentru ca corpul să devină locuibil.
În plus, persoanele cu probleme de sănătate, cum ar fi discul herniat, ciocul papagal sau artroza, au nevoie de o saltea mai fermă pentru a susține coloana vertebrală. dar în plus, trebuie să doarmă în poziția corectă. Află cea mai bună poziție pentru a dormi aici.
Pentru a cumpăra o saltea pentru copii nu necesită saltele foarte scumpe deoarece copiii sunt ușori, fără a exercita multă forță asupra saltelei. În plus, este necesar să rețineți că aceste saltele trebuie schimbate într-un timp scurt datorită creșterii naturale a copilului.
Când să schimbi saltea
Se recomandă schimbarea saltelei la fiecare 10 ani, deoarece este normal să se acumuleze viruși, bacterii și trilioane de acarieni de praf, care favorizează problemele respiratorii și alergiile, inclusiv pielea.
De asemenea, se recomandă schimbarea ori de câte ori credeți că saltea este murdară sau când are deja forma corpului. Cu toate acestea, puteți răsturna salteaua o dată pe an pentru a reduce riscul ca salteaua să fie marcată.
Cum de a alege cea mai bună pernă
O pernă incorectă poate provoca dureri de cap, gât sau coloană vertebrală, deci alegerea dvs. este la fel de importantă ca și salteaua. Deci, pentru a alege o pernă potrivită ar trebui:
- Întindeți-vă și verificați dacă coloana vertebrală și gâtul sunt aliniate și drepte;
- Informați-vă despre materialele de pernă, indiferent dacă sunt biodegradabile sau conțin țesuturi antimicrobiene care împiedică dezvoltarea și acumularea de ciuperci și bacterii;
- Dacă dormi pe partea ta, ai nevoie de o pernă medie sau mare, dacă dormi pe burtă, pe o pernă mică sau medie și dormi pe stomac nu ai nevoie de o pernă.
Ca și în cazul saltelei, perna potrivită nu ar trebui să fie prea mare sau prea mică și ar trebui să fie înălțimea ideală pentru a se asigura că gâtul este drept. Este important ca perna să favorizeze alinierea coloanei vertebrale, astfel încât să nu fie curbată, astfel încât există unele perne ortopedice care au o mică curbură, care servește pentru a susține gâtul bine.
