Pentru a evita arsurile la stomac în timpul sarcinii, trebuie luate mese mici, fără acompaniament de băuturi, pentru a accelera golirea stomacului și prevenirea durerii și a arderii.
Se întâmplă ca arsurile la stomac să apară în timpul sarcinii din cauza creșterii hormonului progesteron, care determină relaxarea mușchilor corpului pentru a permite creșterea uterului, dar care relaxează și supapa musculară a stomacului, responsabilă pentru prevenirea amestecului de alimente și a sucului gastric, esofagul. Deci, deoarece stomacul nu mai poate fi complet închis, apare arsuri la stomac, mai ales după consumarea unei cantități mari de alimente.
Iată cinci sfaturi pentru a evita arsurile la stomac.
1. mese mici
Efectuarea de mâncăruri mici este importantă pentru a menține stomacul prea aglomerat, făcând mai ușor mâncarea și sucul gastric înapoi în esofag. Acest lucru este și mai important la sfârșitul sarcinii, când mărimea fătului crește semnificativ și strânge toate organele abdomenului, lăsând puțin spațiu pentru stomac pentru a susține volume mari în mese.
2. Evitați să consumați lichide la mese
Lichidele consumatoare de alcool in timpul meselor lasa stomacul sa se umple si se dilueaza, ceea ce face dificila inchiderea sfincterului esofagian, care este muschiul responsabil pentru prevenirea revenirii acidului gastric in gat.
Prin urmare, ar trebui să preferați să beți lichide cu 30 de minute înainte sau după masă, astfel încât să nu apară o acumulare mare în stomac.
3. Evitați cofeina și alimentele picante
Cofeina stimulează mișcarea gastrică, favorizând eliberarea sucului gastric și mișcarea stomacului, care poate declanșa senzația de arsură a arsurilor la stomac, mai ales când stomacul este anterior gol. Astfel, ar trebui să evitați alimente bogate în cofeină, cum ar fi cafeaua, cola, ceaiul mate, ceaiul verde și ceaiul negru.
Alimentele foarte condimentate, cum ar fi piperul, muștarul și condimentele sub formă de cuburi, pot provoca iritații și inflamații în stomac, ceea ce face să se agraveze simptomele arsurilor la stomac.
4. Evitați să mâncați cu 2 ore înainte de culcare
Evitarea consumului cu cel puțin 2 ore înainte de culcare asigură că digestia ultimei mese se termină atunci când este timpul să se culce. Această măsură este importantă deoarece, în poziția culcat, există o facilitate mai mare a alimentelor de a se întoarce spre esofag, provocând arsuri la stomac.
De asemenea, este important să stai în poziție verticală după mese, astfel încât burta crescută să nu apese în stomac, forțând mâncarea spre esofag.
5. Consumați iaurtul natural, legumele și cerealele integrale
Consumul de iaurt natural 1x / zi, legumele în principalele mese, fructele și cerealele integrale, cum ar fi orezul și pastele, sunt măsuri care facilitează digestia și îmbunătățesc flora intestinală. Cu alimente ușoare, ușor digerabile, tranzitul intestinal este mai rapid și șansele de arsuri în stomac sunt reduse.
Meniu pentru a evita arsurile în timpul sarcinii
Consultați tabelul de mai jos pentru un exemplu de meniu de 3 zile pentru a evita arsurile în timpul sarcinii.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 pahar de iaurt natural + 1 felie de pâine integrală cu ouă + 1 linguriță de chia | 200 ml suc neîndulcit + 1 pâine integrală de grâu cu 1 ou amestecat cu brânză | 1 pahar de lapte + 1 crepioca de queijo |
| Dimineata gustare | 1 pere + 10 nuci de caju | 2 felii de papaya cu chia | 1 banană piure cu ovăz |
| Pranz / Cina | orez + fasole + 120g carne slaba + salata + 1 portocala, | paste cu ton si sos de rosii + salata | 1 porție de pește gătit cu legume + 1 mandarină |
| Gustări după-amiaza | 1 pahar de lapte + 1 brânză integrală și sandwich de roșii | 1 iaurt natural + 2 linguri de granola | avocado vitamina |
În cazul în care senzația de arsură la stomac și arsură continuă să apară chiar și cu o adecvare dietetică și un consum crescut de fructe, legume și cereale integrale, se recomandă să mergeți la medic pentru a face o evaluare și, eventual, să utilizați medicamentele corespunzătoare.
