Pasta de arahide este o modalitate ușoară de a adăuga calorii și grăsimi bune în dietă, ceea ce vă face să câștigați în greutate într-un mod sănătos, stimulând în mod natural creșterea musculară și stimulând imunitatea.
În mod ideal, pasta de arahide ar trebui să fie făcută numai din arahide prăjită și măcinată, fără adaos de zaharuri sau îndulcitori artificiali. În plus, există variante cu proteine din zer, cacao sau alune, de exemplu, care sunt, de asemenea, sănătoase și care ajută la modificarea gustului dietei.
Astfel, pasta de arahide stimulează hipertrofia prin următoarele proprietăți:
- Fiți bogați în proteine, deoarece arahidele conțin în mod natural o concentrație bună a acestui nutrient;
- Fiind un hipercaloric natural favorizând un câștig bun în greutate, fără a stimula acumularea de grăsimi;
- Fiind o sursă de grăsimi bune, cum ar fi omega-3, care consolidează sistemul imunitar și reduce inflamația în organism;
- Promovează contracția musculară și previne crampe, deoarece conține magneziu și potasiu;
- Fiind bogat în vitamine complexe B, care îmbunătățește funcționarea mitocondriilor, care sunt părți ale celulelor responsabile pentru furnizarea de energie organismului;
- Previn leziunile musculare prin faptul că sunt bogate în antioxidanți precum vitamina E și fitosterolii.
Pentru a obține aceste beneficii, ar trebui să consumați zilnic cel puțin 1 lingură de unt de arahide, care poate fi utilizată ca o umplutură în pâine sau adăugată la vitamine, rețete de cereale integrale, topuri de tort sau fructe tocate într-o gustare rapidă . Vezi și toate avantajele de arahide.
Reteta de pasta de arahide de casa
Pentru a face pasta tradițională de arahide, puneți pur și simplu o ceașcă de arahide fără piele prăjită în procesor sau blender și bate formează o pastă cremoasă, care trebuie depozitată într-un recipient cu capac în frigider. Pentru a schimba aromele și substanțele nutritive, vedeți și cum să faceți un unt de migdale de casă, care, de asemenea, ajută la obținerea masei musculare.
Rețetă pentru proteine din proteine din untură de arahide
Această vitamină este un amestec hipercaloric care poate fi consumat într-o gustare sau în post-antrenament.
ingrediente:
- 200 ml lapte integral
- 1 banană
- 6 căpșuni
- 2 linguri de ovăz
- 1 unt de arahide
- 1 măsură a proteinei din zer
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender și luați înghețată.
Informații despre Nutriția untului de arahide
Următorul tabel oferă informațiile nutriționale pentru 100 g de pastă de arahide întregi fără adaos de zahăr sau alte ingrediente.
| Paste de alune întregi | |
| putere | 620 kcal |
| carbohidrați | 10, 7 g |
| proteină | 25, 33 g |
| grăsime | 52, 7 g |
| fibre | 7, 33 g |
| niacina | 7, 7 mg |
| Acidul folic | 160 mg |
O lingură de pastă de unt de arahide cântărește aproximativ 15g, fiind important să notați prezența zahărului în lista de ingrediente de pe eticheta produsului, evitând cumpărarea de paste care conțin zahăr adăugat pentru a-și îmbunătăți aroma.
Pentru a mări rezultatele antrenamentului și pentru a promova hipertrofia, consultați alte alimente care vă ajută să obțineți mușchi.
