Alimente bogate în triptofan

Alimentele bogate în triptofan sunt foarte bune pentru a îmbunătăți starea de spirit și a oferi un sentiment de bunăstare, deoarece ele ajută la formarea de serotonină, o substanță în creier care facilitează comunicarea între neuroni, reglează starea de spirit, foamea și somnul, de exemplu.

Aceste alimente ar trebui să fie consumate, de preferință, dimineața, astfel încât efectul lor să se simtă pe parcursul zilei.

Lista de alimente bogate în Tryptofan

Principalele alimente bogate în triptofan sunt alimente bogate în proteine ​​cum ar fi carne, pește, ouă sau lapte și derivați.

Iată câteva exemple și cantități de alimente bogate în triptofan:

În plus față de triptofan, există alte alimente care conțin vitamine și minerale importante pentru buna funcționare a corpului și starea de spirit, cum ar fi calciu, magneziu și vitamine complexe B. Consultați un exemplu de dietă pentru o stare bună.

Funcțiile Tryptofanului

Funcțiile principale ale triptofanului de aminoacizi, pe lângă faptul că ajută la formarea serotoninei hormonale, sunt, de asemenea, pentru a facilita eliberarea componentelor energetice, pentru a menține vitalitatea organismului în lupta împotriva agenților de stres din tulburările de somn.

Pentru a combate depresia, alimente bogate în triptofan și tirozină pot fi consumate, deoarece tirozina este un alt aminoacid care ajută la producerea altor hormoni, ceea ce îmbunătățește vigilența și bucuria.

Pentru a controla procesele depresive, care de obicei sunt însoțite de stres, se recomandă consumul de alimente bogate în triptofan și suplimentele de omega 3, deoarece omega 3 ajută la scăderea anxietății și tulburărilor de somn.

Alte alimente care îmbunătățesc starea de spirit

Urmăriți în videoclipul de mai jos care sunt celelalte alimente care îmbunătățesc, de asemenea, dispoziția: