Exercițiile de întindere pentru persoanele în vârstă sunt importante pentru menținerea bunăstării fizice și emoționale, dar ar trebui să fie efectuate cu grijă pentru a evita rănirea.
Practica regulată a exercițiilor de întindere contribuie la creșterea flexibilității mușchilor și articulațiilor, favorizează circulația sângelui și facilitează efectuarea unor activități zilnice, cum ar fi gătit, curățare și curățenie.
Iată trei exemple simple de exerciții de întindere pentru bătrâni care se pot face acasă:
Exercițiul 1
Întinzându-se cu burta în sus, îndoiți unul dintre picioare și țineți-vă deasupra genunchiului, dar aveți grijă să nu forțați articulația. Țineți această poziție timp de 30 de secunde în timp ce respirați și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Exercitarea 2
Așezați-vă împreună cu picioarele în fața corpului, întindeți-vă brațele și încercați să vă așezați mâinile pe picioare, așa cum se arată în imaginea 2. Stați în această poziție timp de 30 de secunde.
Exercitarea 3
În picioare, înclinați-vă corpul în lateral, așa cum se arată în imagine. 3. Stați în această poziție timp de 30 de secunde și apoi faceți exercițiul răsturnând invers.
Aceste exerciții de întindere se pot face în orice moment al zilei, dar este important să se respecte limitele corpului pentru a evita leziunile musculare sau articulațiilor. Regularitatea cu care se fac aceste exerciții de întindere este, de asemenea, importantă pentru a obține beneficiile sale și, prin urmare, se recomandă să faceți exercițiile de cel puțin 3 ori pe săptămână.
În plus față de aceste 3 exemple puteți face și alte exerciții de întindere, cum ar fi cele pe care le-am enumerat în următorul videoclip, pentru a vă îmbunătăți circulația sângelui, mobilitatea și bunăstarea. Puteți face aceste lucruri în câteva minute și vă veți simți mult mai bine:
Citiți și:
- 5 exerciții pentru ca seniorii să facă acasă
- Cele mai bune exerciții pentru persoanele în vârstă
- Ceea ce vârstnicii ar trebui să mănânce pentru a pierde în greutate
