Puncte de masa

Graficul Diet Score aduce scorul pentru fiecare mâncare, care trebuie adăugat pe parcursul zilei pentru a ajunge la numărul total de puncte permise în dietă pentru a pierde în greutate. A face acest număr este esențial pentru a calcula cât de mult poți să mănânci la fiecare masă pentru că nu ai voie să depășești scorul total al zilei.

Astfel, este necesar ca tabelul de puncte alimentare să se consulte ori de câte ori veți face o masă sau planificați meniul zilei prin combinarea alimentelor astfel încât punctele să permită mâncăruri de calitate și care să contribuie la scăderea în greutate. Iată cum puteți calcula numărul total de puncte permise pe zi.

Grupul 1 - Alimentele au fost eliberate

Acest grup este alcătuit din alimente care practic nu au calorii și, prin urmare, nu numără puncte în dietă și pot fi consumate în timp util pe parcursul zilei. În cadrul acestui grup sunt:

• Legume: castravete, castravete, telina, salata verde, almeirão, caruru, cicoare, varza, varza de Bruxelles, fenicul, endive, spanac, sfeclă roșie, castravete, ardei grași, varză, arugula, telina, taioba și roșii;
• Condimente: sare, lămâie, usturoi, oțet, miros verde, piper, frunze de dafin, menta, scorțișoară, chimen, nucșoară, curry, tarhon, rozmarin, ghimbir și rădăcină puternică;
• Băuturi cu conținut scăzut de calorii: cafea, ceaiuri și suc de lamaie fără zahăr sau îndulcitori cu îndulcitori, sare de dietă și apă;
• Gumă și bomboane fără zahăr.

Legumele din acest grup pot fi folosite pentru a mări volumul de mese și pentru a aduce sațietate deoarece sunt bogate în fibre.

Grupa 2 - Legume

Fiecare 2 linguri de legume din acest grup numără 10 puncte în dietă și sunt: ​​dovleac, dovlecel, anghinare, sparanghel, vinete, sfeclă roșie, broccoli, lăstari de bambus, germeni de fasole, ceapă, ciupercă, conopidă, mazare proaspătă, inima de palmier, okra și pod.

Grupa 3 - Carne și ouă

Fiecare portie de carne are o valoare de 25 de puncte, fiind important sa fii constient de cantitatea fiecarui tip de carne:

Grupa 4 - Lapte, brânzeturi și grăsimi

Acest grup include lapte, brânzeturi, iaurturi, unt, uleiuri și uleiuri, iar scorul dvs. poate varia în conformitate cu tabelul de mai jos:

Grupa 5 - Cereale

Acest grup include produse alimentare cum ar fi orez, paste, fasole, ovăz, pâine și tapioca.

Grupa 6 - Fructe

Următorul tabel prezintă numărul de puncte pentru fiecare porție de fructe:

Avantaje și dezavantaje

Această dietă are avantajul de a permite ingerarea oricărui tip de hrană, inclusiv dulciuri și sifon, dar cu condiția ca limita scorului să fie respectată întotdeauna. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să rămâneți fermi în alimentație mai mult timp, deoarece capacitatea de a consuma alimente calorice și delicioase aduce un sentiment că nu toată plăcerea că mâncarea din urmă va fi pierdută.

Cu toate acestea, dezavantajul său este că dieta se bazează numai pe calorii totale, nu fiind o metodă în care se învață să existe o dietă echilibrată, favorizând consumul de alimente mai sănătoase și echilibrarea nutrienților pe parcursul zilei.