Pentru a mânca bine și sănătos în afara casei, ar trebui să preferați preparate simple, fără sosuri și întotdeauna să includeți salate și fructe în mesele principale. Evitarea restaurantelor cu autoservire și restaurante și împărtășirea deserturilor dulci sunt sfaturi bune pentru a evita excesul de calorii, ceea ce este deosebit de important pentru a evita efectul "yo-yo" după ce reușiți să pierdeți în greutate cu o dietă planificată.
1. Cum să alegeți mai bine vasul principal
Mâncarea principală ideală ar trebui să conțină următoarele produse alimentare:
- Proteine: ar trebui să se acorde prioritate peștilor și carnea slabă cum ar fi puiul și curcanul. Pentru a reduce caloriile de carne, ar trebui să eliminați piei de pui, pește și grăsimi vizibile din carne, precum și să evitați alimentele prăjite și înfrigăreați;
- Carbohidrați: orez, paste sau cartofi;
- Leguminoase: fasole, porumb, mazăre, năut sau soia;
- Salata: ar trebui să acordați prioritate salatelor brute și, dacă este posibil, să mâncați salata înainte de a începe cursul principal, deoarece va reduce foametea și va crește sentimentul de sațietate.
De asemenea, este important să evitați să introduceți salatele calorice în salată, cum ar fi maioneza, și nu adăugați gustări la masă, cum ar fi creveți, măsline și mici toasturi.
Următorul videoclip oferă sfaturi despre cum să inhibiți în mod natural apetitul.
2. Care sunt cele mai sănătoase sosuri
Cele mai bune alegeri pentru sosuri sunt sosul de rosii, sosul de vinaigret si piperul, deoarece sunt bogate in vitamine antioxidante si adauga cateva calorii in farfurie. Ar trebui să evitați sosurile cu smântână și brânzeturi.
3. Care este cea mai bună băutură
De preferat, beți apă deoarece vă va ajuta să umpleți stomacul și să vă satisfaceți dorința de a bea lichide în timpul mesei fără a adăuga calorii. Alte opțiuni sănătoase sunt sucurile și ceaiurile neîndulcite. Variantele naturale ale băuturilor ar trebui de asemenea preferate, deoarece produsele industrializate conțin coloranți și conservanți care pot fi toxici pentru organism atunci când sunt ingerați în cantități mari.
4. Desert ideal
Desertul ideal este fructul. În plus față de gustul dulce, fructele hidratează și asigură vitamine și minerale care vor ajuta la digestia corectă și vor contribui la buna funcționare a organismului. Dacă dorința pentru dulciuri este nesigură, un sfat bun este să împărțiți desertul cu cineva.
5. Alegerea celei mai bune gustări
Când faceți gustări de acasă, preferați vitaminele din fructe, salatele de fructe, jeleurile, sucurile naturale sau iaurturile cu semințe cum ar fi ovăzul și semințele de in. Dacă doriți altceva, pâinea cu unt sau cu brânză și salată albă este cea mai bună alegere. Dacă alimentele sărate sunt singura opțiune, ar trebui să preferați cele care sunt coapte în cuptor și să evitați alimentele prăjite și bomboane de patiserie. Vedeți mai multe exemple de gustări sănătoase ușor și rapid în: Gustări sănătoase.
6. Sfaturi pentru a nu exagera atunci când mănânci afară
Unele sfaturi utile pentru a nu manca prea mult, ingerand mai multe calorii decat este necesar, sunt:
- Nu câștigați calorii din ceea ce nu vă place. Dacă nu vă place foarte mult cârnații, de exemplu, nu o puneți pe farfurie doar pentru că arată bine sau pentru că cineva a spus că mezelurile din restaurantul respectiv sunt minunate;
- În pizzeria, trebuie evitate margini umplute, catupiri suplimentare și arome care aduc slănină și cârnați, deoarece sunt surse calorice care pot fi înlocuite cu ingrediente mai sănătoase, cum ar fi ciupercile și fructele;
- Du-te în coada de așteptare, astfel încât colegii tăi să nu te influențeze cu alegerile lor;
- În restaurantul japonez, ar trebui evitate versiunile prajite ale preparatelor, cum ar fi rola fierbinte, guiozá, tempura;
- Trebuie să încercați să luați gustările de acasă, astfel încât să fie mai ușor să faceți o alegere sănătoasă și să evitați tentațiile cantinei.
De asemenea, este important să evitați mesele industrializate, gata pentru consum, deoarece sunt bogate în produse de conservare și produse de îmbunătățire a aromei care pot provoca iritații în intestin și chiar în cancer.
De asemenea, știți cum să nu câștigi greutate pe călătorie:
