Semințe de chia, acai, afine, goji sau spirulina sunt câteva exemple de super-alimente bogate în fibre, vitamine și minerale care ajută la completarea și îmbogățirea dietei cu proprietățile și aromele sale.
Superfoods sunt alimente care au proprietăți și beneficii superioare și diversificate, deoarece sunt în general bogate în fibre, antioxidanți, vitamine, minerale și acizi grași. Ele pot fi fie fructe, semințe, legume sau plante medicinale, care ar trebui folosite pentru a îmbogăți în mod natural dieta.
7 Superfoods pentru a paria pe zi
1. Semințe de Chia
Semințele de Chia sunt cunoscute a fi super-alimentare, datorită compoziției lor bogate în fibre și proteinelor vegetale. Acesta este un aliment extrem de satios, care poate fi ușor adăugat pentru a îmbogăți alte alimente, cum ar fi salate, cereale sau în prăjituri, de exemplu.
În plus, chia fiind o sursă bogată de fibre este excelentă pentru a ajuta la reglarea intestinului, fiind o alegere naturală pentru cei care suferă de constipație.
2. Acai
Açaí este, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de energie, este una dintre cele mai bogate surse de antioxidanți, fiind de asemenea bogată în fier și calciu. Acest fruct îmbunătățește aspectul pielii și ajută la prevenirea îmbătrânirii, întărește sistemul imunitar și previne apariția cancerului.
În afară de faptul că pot fi consumate în stare proaspătă sub formă de fructe, acaiul poate fi cumpărat și sub formă de pastă sau supliment alimentar.
3. Goji fructe de padure
Goji fructe de padure sunt fructe de padure versatile, deoarece ambele servesc pentru a ajuta la subtire si uscat burta, pentru a imbunatati aspectul pielii, pentru a intari sistemul imunitar al organismului si pentru a preveni aparitia unor boli precum gripa sau cancer, de exemplu.
Goji fructe de padure pot fi ușor consumate sub formă de capsule sau secetă, fiind ușor de adăugat în sucuri sau milkshakes, de exemplu.
4. Blueberry
Afine este un fruct care este o excelenta sursa de fibre, vitamina A si vitamina C, precum si o cantitate destul de bogata in antioxidanti. Acest fruct este o opțiune excelentă pentru a pune în dietă căci, pe lângă faptul că ajută la scăderea în greutate, îmbunătățește și aspectul pielii și combate îmbătrânirea prematură.
Afine pot fi consumate proaspete sub formă de fructe, pot fi, de asemenea, cumpărate uscat sau ca supliment alimentar în capsule.
5. Spirulina
Spirulina este o alge care este un excelent supliment alimentar deoarece este bogat în minerale, vitamine, proteine și aminoacizi. Acest super-aliment ajută la scăderea în greutate și la creșterea sentimentului, purifică corpul și îmbunătățește oboseala și recuperarea musculară după ce își desfășoară activitatea fizică.
Pentru a lua Spirulina, este posibil să se opteze pentru suplimente de capsule sau să se utilizeze extracte de alge uscate pentru a adăuga în shake-uri sau sucuri.
6. Castanele din Pará
Nuca de Brazilia este o alta super-alimentara cunoscuta pentru beneficiile sale pentru sanatate, care includ protejarea inimii, reducerea tensiunii arteriale crescute, imbunatatirea aspectului pielii si prevenirea cancerului. Acest fruct este bogat in antioxidanti, magneziu, seleniu, vitamina E si arginina.
Pentru a obține beneficiile nuci de Brazilia, se recomandă să mănânci 1 castan pe zi.
7. Maca peruvian
Maca peruviană este un tubercul, cum ar fi morcovul, bogat în fibre și grăsimi esențiale. Deși nu este foarte gustos, Maca Peruana ajută la scăderea apetitului, îmbunătățește tranzitul intestinal și crește dorința sexuală.
Acest super-aliment poate fi ușor consumat sub formă de pulbere, pentru a pune în vitamine sau sucuri, sau sub formă de capsule.
