Cele mai frecvente erori de alimentație rămân prea lungi fără a mânca, consumă o mulțime de carne și băuturi răcoritoare, mănâncă câteva fibre și nu citesc etichetele produselor alimentare. Aceste obiceiuri alimentare proaste cresc riscul bolilor precum obezitatea, diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și cancerul, dar există strategii care pot ajuta la prevenirea acestor schimbări.
O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la controlul greutății și îmbunătățirea metabolismului organismului, reducerea producției de grăsimi și a radicalilor liberi, principalele substanțe care provoacă boli și îmbătrânirea prematură.
1. Săriți mesele
Starea lungă fără a mânca este una dintre cele mai frecvente erori alimentare care contribuie cel mai mult la creșterea în greutate. Mulți oameni spun că nu au timp sau că, dacă mănâncă, vor avea întotdeauna grăsimi, dar făcând gustări între mesele principale este esențial pentru buna funcționare a organismului și pentru a evita obținerea de grăsimi.
Inima celor care renunta la mese se pregateste frecvent sa absoarba cat mai multe substante nutritive, in timp ce restul corpului incepe sa conserve energie. Rezultatul final este că cheltuiți mai puțin calorii pe parcursul zilei și când exagerezi în mâncarea unei mese, economisiți caloriile suplimentare mai ușor.
Cum se rezolvă: Alimentația la fiecare 3-4 ore ajută la controlul glicemiei, evitând excesul de alimente în mese mari și menținerea unui metabolism ridicat în organism.
2. Exagerează carnea
Consumul de carne prea mult este un obicei obișnuit care aduce pericole pentru sănătate, cum ar fi creșterea colesterolului și a acidului uric. Carnea, în special cea roșie, este bogată în grăsimi și, de obicei, prepararea lor are chiar și mai multe grăsimi, cum ar fi uleiul și untul, precum și grâul și făina de ou pentru a face pâine.
Bacurile și mezelurile, cum ar fi cârnații și cârnații, sunt cele mai grave alegeri, precum și o cantitate mai mare de grăsimi și sare, sunt, de asemenea, bogate în conservanți, vopsele și substanțe de ameliorare a aromei, aditivi care sunt toxici pentru organism și pot irita intestinul.
Cum se rezolvă: preferă carnea albă și peștele și mănâncă aproximativ 120 g de carne pe masă, care corespunde dimensiunii palmei.
3. Luați agent frigorific
Băuturile răcoritoare sunt băuturi bogate în fructoză, un tip de zahăr care crește riscul de rezistență la insulină și diabet. Acestea sunt, de asemenea, bogate în acizi care demineralizează smalțul dinților, favorizând apariția cavităților și în gazele care cauzează dureri abdominale, gaze intestinale și gastrite.
În plus, aceste băuturi conțin sodiu și cofeină, ceea ce determină modificări ale tensiunii arteriale și retenției de lichide. Vedeți alte defecțiuni ale băuturilor răcoritoare în: Soda face rău.
Cum să rezolvați: preferați băuturi naturale cum ar fi sucuri, ceaiuri, apă și apă de nucă de cocos neîndulcit.
Not not notky
Fibrele sunt prezente în principal în fructe, legume, semințe și alimente întregi, însă aceste alimente au fost comercializate pentru produse industrializate bogate în carbohidrați, sare și grăsimi, cum ar fi gustări ambalate și biscuiți umpluți.
O dieta cu fibre scazute creste foamea, promoveaza constipatia si creste riscul bolilor precum cancerul de colon. În plus, cei care consumă puține fibre au, de asemenea, o dietă slabă în vitamine și minerale esențiale pentru prevenirea bolilor precum cancerul și îmbătrânirea prematură. A se vedea care alimente sunt bogate in fibre.
Cum se rezolvă: mâncați cel puțin 3 fructe pe zi, puneți salate în mese principale și preferați alimente întregi, cum ar fi pâinea și orezul.
5. Nu citiți eticheta produsului
Alimentele industrializate sunt bogate în grăsimi, zaharuri și sare, deoarece aceste ingrediente sunt ieftine și contribuie la creșterea duratei de valabilitate a produsului. Prin faptul că nu citesc etichetele, oamenii nu știu ingredientele folosite și nu-și dau seama că consumă o substanță dăunătoare sănătății.
O dieta bogata in grasimi, zaharuri si sare favorizeaza debutul bolilor precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea arteriala si ateroscleroza.
Cum se rezolvă: citiți eticheta pentru a identifica prezența grăsimilor, a zaharurilor și a sării. Iată cum puteți face alegeri bune în: Cum să știți când să nu cumpărați alimente și Alimente bogate în zahăr.
Cele mai frecvente erori de alimentație ale persoanelor în vârstă
Greșelile făcute de persoanele în vârstă sunt chiar mai dăunătoare pentru sănătate, deoarece în acest stadiu al vieții sistemul imunitar este slăbit și este mai ușor să existe boli și complicații cum ar fi infecțiile și deshidratarea. În general, principalele greșeli alimentare făcute în această etapă a vieții sunt:
- Bea puțină apă: persoanele în vârstă nu mai au control asupra apei din corp și nu se mai simt însetate, așa că este frecventă deshidratarea la vârstnici, care poate provoca pielea și buzele uscate, amețeli și leșin.
- Scăderea meselor: pentru oboseală sau lipsă de capacitate, este obișnuit ca persoanele în vârstă să nu ia gustări și să nu mănânce bine, ceea ce duce la scăderea în greutate, slăbiciune musculară și risc crescut de boli infecțioase, cum ar fi gripa și pneumonia.
- Adăugarea prea multă sare la mese: persoanele în vârstă se simt mai puțin de gustul alimentelor, astfel încât tind să pună mai multă sare în alimente pentru a compensa lipsa de gust, ceea ce favorizează o creștere a tensiunii arteriale.
Astfel, persoanele în vârstă trebuie să aibă în permanență apă sau alimente lichide, astfel încât să se poată hidrata prin gume mici pe tot parcursul zilei și ar trebui să facă mese și gustări principale chiar și atunci când nu se simt foame. De asemenea, trebuie să aibă plante aromatice la dispoziția lor pentru a le folosi ca pansamente de bucătărie, înlocuind sarea și, ori de câte ori este posibil, un adult ar trebui să-și supravegheze alimentele pentru a se asigura că persoanele în vârstă au o nutriție adecvată.
