Cele mai frecvente greșeli la alimentația copiilor includ consumul de prăjituri zilnice, prăjituri și sifon, care sunt bogate în zahăr și grăsimi, și mănâncă câteva legume, legume și fructe.
Aceste erori pot duce la dificultăți în învățarea și concentrarea în școală și la creșterea șanselor de întârziere a creșterii, deoarece acestea promovează creșterea în greutate favorizând dezvoltarea de boli cum ar fi obezitatea, anemia, tensiunea arterială sau probleme cardiace, de exemplu.
Unele dintre cele mai frecvente erori alimentare din copilărie sunt:
1. Oferiți câteva legume și fructe
Lipsa legumelor și a fructelor afectează creșterea copilului, deoarece acestea sunt alimente bogate în fibre și vitamine, care contribuie la dezvoltarea mușchilor și oaselor și facilitează buna funcționare a intestinului.
- Cum să evitați : Pentru a încuraja copilul să mănânce legumele zilnic, puteți prepara carne de vită cu țelină, morcovi, cartofi sau alte legume sau adăugați legume în orez, de exemplu. În plus, ar trebui să pregătiți feluri de mâncare colorate, deoarece o masă distractivă crește interesul și dorința copilului de a mânca. Iată cum să pregătiți niște feluri de mâncare: Cum să faci copilul să mănânce fructe și legume.
2. Permiterea agentului frigorific
Băuturile răcoritoare sunt foarte mari în zahăr, ceea ce crește riscul de rezistență la insulină și diabet. De asemenea, favorizează apariția cavităților, durerilor abdomenului și a gazelor intestinale. În plus, aceste băuturi au sare și cofeină, care determină modificări ale tensiunii arteriale.
- Cum să evitați : Copilul dumneavoastră ar trebui să aleagă să bea apă și sucuri de fructe neîndulcite, deoarece apa este esențială pentru a controla temperatura corpului și pentru a menține funcția intestinală corespunzătoare. Adăugarea unei jumătăți de lămâie stoarsă în 1 litru de apă poate face gustul mai interesant, ajutând la adaptarea copilului.
3. Lăsați copilul prea mult timp fără a mânca
Fiind lungă fără hrană este dăunătoare pentru sănătate deoarece postul prelungit determină intestinul copilului să se pregătească să absoarbă cât mai multă substanță nutritivă posibil, iar restul corpului să conserve energia prin cheltuirea mai puțină calorii pe parcursul zilei și creșterea greutății și grăsimilor pe burtă.
- Cum să evitați : Este esențial ca copilul să facă 6 mese pe zi, în anumite momente, deoarece acest lucru ajută la controlul greutății și a glicemiei.
În plus, mulți copii nu mănâncă micul dejun și merg la școală fără a mânca, scăzând concentrarea la școală deoarece există o lipsă de zahăr din sânge, ceea ce duce la dificultăți în învățare.
4. Aduceți biscuiți umpluți și gustări la școală
Aceste alimente sunt bogate în zahăr și grăsimi, ceea ce face dificilă digerarea și scăderea atenției copilului în școală. În plus, are multe calorii și duce foarte repede la sentimentul de sațietate, reducând nevoia de a mânca și de a face mese sănătoase.
- Cum sa evitati : Copilul ar trebui sa ia fructe, pâine si brânză, pâine prăjită cu lapte de casa, lapte, iaurt și fructe, pentru a avea toate nutrienții necesare pentru a fi concentrat și atent în clasă și, astfel, să aibă o performanță mai bună a școlii. Iată câteva opțiuni de gustare sănătoase pentru școală.
Iată câteva strategii care pot ajuta copilul să mănânce mai bine:
Semnează că copilul nu se hrănește bine
Unele semne care pot ajuta la identificarea faptului că copilul face o dietă săracă pot fi:
- Adu-ți gustări de prânz la școală în cutia de prânz;
- Pantalonii se strâng la talie în 2 luni;
- Au cefalee de mai mult de 2 ori pe lună;
- Întotdeauna să fii obosit și nu vrei să joci;
- Aveți pielea uscată, ochii uscați, înfundați sau buzele crăpate;
- Scădere în greutate;
- Somn la școală și
- Scade performanța școlară.
Aceste semne pot indica faptul că copilul face o dietă greșită pentru nevoile zilnice, consumul excesiv de alimente bogate în zahăr sau lipsa de vitamine, proteine și minerale, care pot duce la apariția anemiei, a diabetului sau a colesterolului ridicat, de exemplu . În acest caz, ar trebui să mergeți la medicul pediatru pentru ca medicul să observe copilul și să recomande efectuarea unui test de sânge, dacă este necesar.
În plus față de o dietă echilibrată, copilul trebuie să practice cel puțin 3 ori pe săptămână activitatea fizică timp de aproximativ 60 de minute.
Urmăriți următorul videoclip și vedeți alte sfaturi care vă pot ajuta copilul să piardă în greutate:
