Tryptophan vă poate ajuta să pierdeți din greutate dacă consumați zilnic de la consumul și utilizarea suplimentelor care conțin acel aminoacid. Pierderea în greutate este stimulată deoarece triptofanul crește producția de serotonină, un hormon care dă corpului un sentiment de bunăstare, ameliorează stresul și reduce foametea și dorința de a mânca.
Cu aceasta, există o scădere a episoadelor de hrănire și dorință pentru dulciuri sau alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi painea, prăjiturile și săratele. În plus, triptofanul vă ajută să vă relaxați și să obțineți un somn bun, care reglează producția hormonală a organismului, ceea ce face metabolismul să funcționeze mai bine și arde mai multă grăsime.
Cum să includă triptofanul în dietă
Tryptofanul este prezent în alimente cum ar fi brânza, arahide, pește, nuci, pui, ouă, mazare, avocado și banane, care ar trebui consumate zilnic pentru a ajuta la scăderea în greutate.
Consultați tabelul de mai jos pentru un exemplu de meniu bogat în 3 zile de triptofan:
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | 1 cană de cafea + 2 felii de pâine integrală de grâu cu ouă și brânză | 1 pahar de avocado, fără zahăr | 1 cană de cafea cu lapte + 4 ciuperci de couscous + 2 felii de brânză |
| Dimineata gustare | 1 banană + 10 nuci de cajou | zdrobit papaya + 1 varză de unt de arahide | zdrobit avocado cu 1 lingura de ovăz |
| Pranz / Cina | orez, fasole, stroganoff de pui si salata verde | cartofi coapte în cuptor cu ulei de măsline + pește în felii + salată de conopidă | Carne de vită cu mazare și fidea |
| Gustări după-amiaza | 1 iaurt natural + granola + 5 nuci de caju | 1 cană de cafea + 2 felii de pâine integrală de grâu cu ouă și brânză | 1 cană de cafea cu lapte + 1 felie de pâine integrală cu pastă de arahide + 1 banană |
De asemenea, este important să rețineți că, pentru a avea rezultate mai mari în ceea ce privește pierderea în greutate, este de asemenea important să practicați în mod regulat activitatea fizică, cel puțin 3x / săptămână. Vedeți lista completă a alimentelor bogate în triptofan.
Cum să luați triptofan în capsulele de slăbire
Tryptofan poate fi găsit și sub forma unui supliment de capsulă, de obicei sub denumirea de L-triptofan sau 5-HTP, care se găsește în magazinele de suplimente nutriționale sau în farmacii, cu un preț mediu de 65 până la 100 reali în funcție de concentrație și cantitatea de capsule. În plus, triptofanul este prezent, de asemenea, în cantități bune în suplimentele de proteine, cum ar fi proteina din zer și cazeină.
Este important să rețineți că acest supliment trebuie luat în conformitate cu recomandările medicului sau nutriționistului, iar utilizarea acestuia trebuie făcută împreună cu o dietă echilibrată și practica activității fizice. De obicei, se indică doze mici, cum ar fi 50 mg, pentru micul dejun, prânz și altele la cină, deoarece efectul capsulelor durează toată ziua, astfel încât starea de spirit nu se schimbă mult, fiind mai ușor de respectat dieta.
Contraindicații și efecte secundare
Suplimentarea cu triptofan este contraindicată în cazul utilizării medicamentelor antidepresive sau tranchilizante, deoarece combinația medicamentului cu supliment poate provoca probleme cardiace, anxietate, tremor și somnolență excesivă. În plus, femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite și utilizarea acestui supliment.
Excesul de triptofan poate provoca reacții adverse cum ar fi arsuri la stomac, dureri de stomac, greață, vărsături, gaze, diaree, pierderea poftei de mâncare, amețeli, cefalee, uscăciune gurii, slăbiciune musculară și somnolență excesivă.
