Una dintre principalele sfaturi pentru administrarea hipertensiunii arteriale este scăderea aportului de sare, deoarece sarea este bogată în sodiu, un mineral care, deși esențial pentru viață, consumat în exces determină creșterea tensiunii arteriale, crescând riscul probleme cardiovasculare, cum ar fi accident vascular cerebral sau atac de cord.
În plus, este încă foarte important să se mențină un aport adecvat de apă, cu aproximativ 2 litri pe zi, și să se practice exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi, fiind capabile să opteze pentru activități mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pentru de exemplu. Verificați o listă completă de exerciții care ajută la reglarea presiunii.
În cazul tensiunii arteriale scăzute, de obicei nu este o problemă de alarmă, mai ales dacă persoana are o istorie de tensiune arterială mai mică decât cea normală. Cu toate acestea, dacă această presiune scăzută apare brusc, este important să evaluați cauza dumneavoastră împreună cu medicul.
1. Cum să controlați tensiunea arterială crescută
Pentru a controla tensiunea arterială ridicată este necesară schimbarea unor obiceiuri zilnice, cum ar fi:
- Reduceți utilizarea sarei prin înlocuirea acesteia cu plante medicinale. Iată cum se prepară un amestec de plante;
- Încercați să evitați situațiile de mare stres;
- Diminuarea greutății corporale;
- Evitați fumatul;
- Evitați băuturile alcoolice;
- Exercițiu cel puțin 30 de minute pe zi;
- Evitați consumul de grăsimi și alimente prajite;
- Controlul colesterolului din sânge;
- Evitați medicamentele care măresc tensiunea arterială, cum ar fi cofeina, antidepresivele, corticosteroizii, amfetaminele, cocaina și altele.
Cardiologul ar trebui să fie specialistul consultat pentru a diagnostica corect și pentru a trata tensiunea arterială ridicată, deoarece, deși nu există nici un tratament, hipertensiunea poate fi controlată, reducând riscul de probleme cardiovasculare.
În unele cazuri, când aceste măsuri nu sunt suficiente, medicul vă poate recomanda să utilizați medicamente antihipertensive, care ar putea fi necesare în fiecare zi și pentru tot restul vieții, după cum vă sfătuiește medicul.
Cum să controlați presiunea sarcinii
Pentru a controla presiunea în timpul sarcinii, sunt necesare schimbări în stilul de viață și hrănire, cum ar fi:
- Menținerea greutății în funcție de perioada de gestație;
- Așteptați cel puțin 8 ore pe zi;
- Reducerea aportului de sare;
- Faceți plimbări în mod regulat, conform recomandărilor medicale.
Femeile gravide care suferă deja de hipertensiune ar trebui să aibă urmărirea și tratamentul cu cardiologul în timpul sarcinii, astfel încât să nu agraveze hipertensiunea și să dăuneze sănătății copilului.
Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii poate fi numită și preeclampsie și este de obicei evaluată la vizitele prenatale efectuate de obstetrician. Înțelegeți mai bine ce este preeclampsia.
2. Cum să controlați tensiunea arterială scăzută
Pentru a controla o criză scăzută a tensiunii arteriale, mai ales la persoanele care au hipertensiune arterială, ar trebui:
- Rise încet;
- Căutați un loc aerisit;
- Cu picioarele ridicate;
- Evitați să traversați picioarele atunci când vă așezați;
- Evitați să stați mult timp și evitați situații teribile;
- Mancati mese mici cu putin carbohidrati;
- Beți cel puțin 2 litri de apă pe zi;
- În unele cazuri, creșteți aportul de sare după sfatul medicului.
Scăderea tensiunii arteriale poate fi legată de boli grave, cum ar fi infarctul miocardic, embolismul pulmonar sau diabetul, mai ales dacă apare brusc și, prin urmare, este indicată o întâlnire medicală dacă aceste scăderi de presiune sunt frecvente. Consultați principalele cauze ale tensiunii arteriale scăzute.
Cum să controlați presiunea în mod natural
Pentru a controla presiunea în mod natural, există câteva alimente naturale și ierburi, care pot fi ingerate în timpul zilei și care includ:
| banană | pepene galben | Culoare verde închis | fulgi de ovăz |
| migdală | dovleac | ignami | spanac |
| Passion fruit | Fasole neagră | pepene verde | guava |
Condimente, cum ar fi patrunjelul, piperul, feniculul și rozmarinul, precum și usturoiul și uleiul de in, pot fi de asemenea eficiente în scăderea tensiunii arteriale. Aceste alimente contribuie în mod natural la controlul presiunii datorate vitaminelor și mineralelor găsite. Aflați mai multe despre alimentele care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Pe lângă faptul că are această grijă, hipertensivul ar trebui să măsoare presiunea la fiecare 3 luni, luând toate măsurile necesare pentru a face valorile adevărate. Vedeți care sunt aceste măsuri de precauție în următorul videoclip:
