Pentru a vă păstra abdomenul în formă, este esențial să faceți o dietă bogată în fibre și proteine, să beți cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi și să faceți exerciții zilnice timp de cel puțin 30 de minute, cum ar fi cum ar fi starea în sus sau alergarea, de exemplu .
De asemenea, evitarea stresului, obținerea unui masaj în abdomen și adoptarea unei poziții corecte este, de asemenea, importantă pentru a rămâne pe burtă fermă.
În mod normal, burta din "tanquinho" vine atunci când grăsimea acumulată în abdomen este eliminată și tonifică mușchii și, în general, rezultatele apar la sfârșitul lunii, îmbunătățind în fiecare zi menținerea pregătirii și urmând dieta condusă de nutriționist.
Alimente pentru a rămâne cu abdomenul în formă
Pentru a rămâne cu un abdomen tonifiat, ar trebui să faceți o dietă echilibrată și variată, care vă ajută să ardeți grăsimile și să accelerați metabolismul. În acest fel, se datorează:
- Faceți cel puțin 5 mese pe zi, nu mai mult de 3 ore fără a mânca;
- Beți cel puțin 1, 5 litri de apă, ceai verde sau anghinare;
- Mănâncă legume sau fructe la fiecare masă a zilei;
- Mănâncă o dietă bogată în fibre prin consumul de semințe de in sau de ovăz. Cunoașteți alte alimente în: Alimente bogate în fibre.
- Ingerarea alimentelor antioxidante precum roșiile, portocalele sau nucile maro;
- Mananca alimente care stimuleaza metabolismul dvs., cum ar fi ghimbir sau scortisoara, de exemplu;
- Consumați proteine la toate mesele, cum ar fi ouăle, laptele, carnea și peștele. Vedeți mai multe la: Dieta cu proteine.
- Evitați să mâncați alimente grase, zaharoase sau prelucrate, cum ar fi biscuiți, alimente congelate sau conservate.
Aceste alimente ajută la scăderea șanselor de retenție a lichidului și contribuie la buna funcționare a intestinului, reducând constipația și reducând umflarea și conducând la observația stomacului tonificat.
În plus, pentru ca abdomenul să se formeze mai rapid, câștigând masa musculară, se pot lua suplimente de proteine, cum ar fi agresiunea. Cunoaste cateva suplimente in: Suplimente pentru a castiga masa musculara.
Cu toate acestea, este important să consultați un nutriționist pentru a face un meniu corespunzător, indicând suplimentul și cantitățile cele mai potrivite pentru obținerea rezultatelor dorite.
Vedeți mai multe sfaturi despre cum să dieta în: Dieta pentru a stabili abdomen.
Exercițiu pentru a rămâne cu abdomenul în formă
Pentru a avea un abdomen potrivit, este necesar să practicați activitatea fizică zilnică acasă sau la sala de sport timp de cel puțin 30 de minute. Exercițiul ajută la menținerea abdomenului tare, deoarece contribuie la tonifierea mușchilor abdominali, lăsându-i proeminența și oferind aspectul de burtă în "tanquinho".
În acest fel, unele exerciții care ajută la menținerea abdomenului includ: să faci o masă și să stai în picioare într-o singură zi și să fugi, să te înjunghiești și să fugi în următoarea, fiind foarte important să alternezi exercițiile specifice pentru a tonifia abdomenul și alte exerciții, rezultate atât de bune.
Iată cum puteți face placa abdominală să rămână cu burta tare în film:
Alte sfaturi pentru obținerea abdomenului în formă
Există și alte modalități de a face un masaj de burtă pe bază de zi cu zi, care, împreună cu o dietă sănătoasă și activitatea fizică, sporesc șansa de a obține un abdomen în formă.
Masajul de burtă ajută la activarea circulației sângelui și conturează silueta corpului persoanei, contribuind la pierderea de grăsime și contribuind la accentuarea mușchilor abdomenului. Iată cum să: Automați să pierdeți burta.
Adoptarea unei poziții corecte, menținerea coloanei vertebrale, a șoldului și a umerilor în linie, este, de asemenea, foarte importantă pentru burtă, deoarece mușchii abdominali rămân întinși. Iată cum să aveți o poziție corectă în: Cum să aveți o poziție corectă pentru a evita burta.
În plus, în anumite cazuri, folosirea tratamentelor estetice, lipocavitația sau carboxiterapia, poate ajuta la eliminarea grăsimii din abdomen, lăsând-o să se uite tonifiată și tare.
