3 alimente excelente pentru a întări oasele sunt caruru, prune și frunze de ou, deoarece aceste alimente sunt bogate în calciu și vitamina D, esențiale pentru menținerea oaselor puternice și sănătoase.
Consumul regulat de alimente bogate în calciu și vitamina D este important pentru dezvoltarea copiilor, a femeilor gravide, a femeilor din menopauză și a persoanelor în vârstă și este indicat în special pentru prevenirea și tratarea osteoporozei.
În plus față de aceste alimente, există, de asemenea, clasice cum ar fi lapte, iaurt sau brânză, și legume verzi cu frunze verzi și pește ca somonul.
1. Caruru
Frunzele Caruru sunt foarte bogate în calciu și, prin urmare, sunt o hrană indispensabilă pentru a menține structura osoasă puternică, evitând cazurile de osteoporoză și fracturi frecvente. Această plantă aromată, aromă picantă, poate fi adăugată în diferite feluri de mâncare, cum ar fi salate, feluri de mâncare tipice, clătite, prăjituri și pâine. Vedeți toate avantajele sale aici.
2. Prunele
Acest fruct, pe lângă faptul că este foarte bogat în calciu, are substanțe chimice care împiedică resorbția naturală a osului, evitând pierderea densității osului. Pentru a obține aceste beneficii trebuie să mâncați 5 sau 6 fructe, fiind o opțiune ideală pentru desert sau la micul dejun.
3. Ouă
Oul este o altă piesă cheie pentru a menține oasele sănătoase, deoarece conține vitamina D care ajută calciul din alimente să fie folosit și absorbit de oase. În acest fel, se recomandă să mănânci ouă de cel puțin 3 ori pe săptămână, preferabil gătit sau prăjit în apă, pentru a evita creșterea cantității de grăsimi și colesterol.
Cum să pregătiți o salată pentru a întări oasele
O reteta buna de salata pentru cei care au nevoie sa-si consolideze oasele este salata cu caruru, prune si frunze de oua fierte. Această rețetă conține o doză bună de calciu, vitamina D și proteine, fiind o masă echilibrată, ideală pentru cele mai fierbinți zile ale anului.
ingrediente
- Salata frunze
- Caruru frunze sau frunze de spanac
- Broccoli (nefierte)
- 1 prune măcinată
- 2 oua fierte
- Ierburi pentru condimente
Mod de pregătire
Puneți toate ingredientele într-un castron de salată și pregătiți-le cu ierburi aromatice, cum ar fi oregano, busuioc și cimbru, de exemplu, sau se condimentează cu un amestec de ulei de măsline și picături de lamaie.
Urmăriți videoclipul și vedeți fructele pe care ar trebui să le mâncați pentru a întări oasele:
În plus față de consumul obișnuit de alimente bogate în calciu, este important să practicăm o anumită activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, deoarece exercițiul este esențial pentru a întări oasele și pentru a le menține sănătoase. O altă strategie bună de a întări oasele este să cumperi alimente îmbogățite cu calciu sau vitamina D, în aceste cazuri puteți vedea cu ușurință în ambalajul alimentar informația că este o hrană îmbogățită.
Vedeți mai multe exemple de alimente pentru a întări oasele:
- Alimente bogate în calciu fără lapte
- Hrănirea pentru osteoporoză
