Femeia însărcinată trebuie să facă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi și de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a se menține în formă în timpul sarcinii, să trimită copilului mai mult oxigen, să se pregătească pentru naștere și să faciliteze recuperarea după livrare.
Alte 5 motive bune pentru a vă exercita în timpul sarcinii includ faptul că exercițiile fizice ajută:
- Ameliorarea sau prevenirea durerii de spate;
- Reduceți umflarea picioarelor și picioarelor;
- Reducerea riscului de diabet gestational;
- Reduceți riscul de hipertensiune arterială în timpul sarcinii, care poate duce la o afecțiune numită preeclampsie;
- Reduceți șansele de a deveni prea gras în timpul sarcinii. Iată cât de multe lire s-ar putea pune pe: Cate kilograme pot să pun pe greutate în timpul sarcinii?
În plus, femeia însărcinată care practică exercițiul are mai multă energie și dispoziție, se culcă mai bine pe timp de noapte și obține o putere, flexibilitate și rezistență mai puternică.
Exercițiile în timpul sarcinii trebuie să fie întotdeauna ghidate de un educator fizic și obstetrician și să nu dăuneze copilului atunci când femeia gravidă practică exerciții de intensitate redusă recomandate în timpul sarcinii, cum ar fi mersul pe jos, pilates, antrenament muscular, înot sau yoga.
Când să începeți exercițiile în timpul sarcinii
Exercițiul fizic în timpul sarcinii se poate face de la începutul sarcinii, totuși, înainte de a începe exercițiile, femeia gravidă trebuie să consulte obstetricianul, deoarece în unele cazuri practica exercițiilor fizice nu este recomandată ca în cazul problemelor cardiace sau vărsăturile vaginale sau riscul de naștere prematură.
După ce obstetricianul eliberează exercițiile de exerciții, femeia gravidă trebuie să aibă o anumită grijă, cum ar fi:
- Întindeți întotdeauna înainte și după exerciții. Aflați mai multe la: Exerciții de întindere în timpul sarcinii;
- Bea mult lichid pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor;
- Evitați supraîncălzirea .
În plus, în cazul în care femeia gravidă nu a exercitat înainte de sarcină, ea ar trebui să înceapă cu doar 10 minute de exercițiu pe zi, în creștere până când ajunge la cel puțin 30 de minute pe zi. Dacă femeia gravidă deja a exercitat înainte de a rămâne însărcinată, ea poate continua să se antreneze la același nivel, atât timp cât se simte confortabil și medicul sau educatorul fizic sunt de acord.
Ce exerciții poate face femeia gravidă
Un exercițiu minunat pentru femeile gravide este mersul pe jos, deoarece oferă condiții moderate de aerobic condiționat, cu un minim de stres asupra articulațiilor. Alte opțiuni bune includ pregătirea în greutate și mai multe repetări, pilates și yoga. Aflați cele mai bune exerciții pentru a vă exercita în timpul sarcinii.
Pe de altă parte, nu sunt recomandate exerciții cum ar fi scufundări, hochei pe gheață, fotbal, baschet, gimnastică, schi nautic, surfing sau călărie, din cauza riscului de complicații sau căderi.
Vedeți un antrenament bun de mers pe jos pentru femeile însărcinate.
Când trebuie să întrerupeți exercitarea în timpul sarcinii
Femeia însărcinată trebuie să înceteze să-și exercite și să consulte obstetricianul atunci când:
- Sângerarea sau secreția vaginală de la un fluid intim;
- amețeli;
- Dureri de cap;
- Scăderea ușoară a respirației;
- Dureri toracice;
- Bătăi inimii neregulate sau rapide;
- Contracțiile uterine care continuă după repaus;
- Micșorarea mișcărilor copilului.
În prezența acestor simptome, femeia gravidă ar trebui să consulte obstetricianul sau să meargă la camera de urgență pentru evaluare și, dacă este necesar, să primească un tratament adecvat, care poate implica odihnă și absența exercițiilor fizice.
În plus față de exercițiile fizice, vedeți 10 alimente pe care femeile gravide nu ar trebui să le mănânce pentru a le asigura sănătatea.
