Mintea, numită Atenție completă în limba portugheză, sunt tehnici care urmăresc concentrarea minții în prezent, fără a se concentra asupra trecutului sau asupra preocupărilor legate de viitor.
Astfel, această tehnică încearcă să combată starea de neatenție și reacțiile excesive ale stilului de viață actual, ajutând, de asemenea, în tratarea bolilor precum depresia, anxietatea, tulburarea obsesiv-compulsivă și dependența de droguri.
Cum se face
Pentru a începe practica, ar trebui să rezervați o perioadă de timp pe zi, care poate fi de la 5 la 30 de minute, într-un loc liniștit, liniștit și confortabil, cu ochii deschiși sau închisi.
Atunci, atenția minții trebuie să se întoarcă la respirație, principala metodă de mindfulness, urmând pașii:
- Așezați sau locuiți confortabil și aduceți atenție respirației fără a schimba ritmul de respirație;
- Simțiți că aerul intră prin nări sau mișcarea abdomenului se ridică și cade cu intrarea și ieșirea din aer;
- Încearcă să nu te gândești la altceva decât la respirația și senzațiile din corp cauzate de ea, trăind doar în momentul prezent;
- Dacă există vreun sentiment sau preocupare, lăsați-o să se îndrepte fără să se concentreze asupra acestuia, să judece sau să facă planuri;
- În apropierea sfârșitului sesiunii, trebuie să vă concentrați din nou pe senzațiile corpului și pe bunăstarea minții goale și să finalizați încet practica.
Nu vă faceți griji cu privire la timpul de concentrare, puteți pune o alarmă să se joace încet sau să vibreze, avertizând că timpul sa încheiat fără a vă înspăimânta mintea.
Vedeți mai multe modalități de a practica înțelepciunea .
Beneficii pentru sănătate
Practica regulată a atenției timp de cel puțin 20 de minute pe zi aduce beneficii pentru sănătate prin aducerea echilibrului emoțional și a bunăstării, contribuind la reducerea anxietății și depresiei, controlul mai bun al tensiunii arteriale, întărirea sistemului imunitar și scăderea inflamației în organism .
În plus, practica îmbunătățește memoria și concentrarea, precum și asigurarea păcii interioare și a echilibrului mental mai mare pentru a face față provocărilor vieții de zi cu zi.
Sfaturi pentru începători
Pentru incepatori, practica de mindfulness ar trebui sa inceapa cu mici perioade de meditatie, practicand 5 minute pe zi la inceput si cresterea timpului progresiv, pe masura ce mintea se obisnuieste cu starea de concentrare.
La început, ochii tăi pot rămâne deschisi, dar ar trebui să rămâi relaxat fără să te concentrezi pe ceva specific și fără distragere vizuală în meditație, cum ar fi televizoare, animale sau oameni care se mișcă.
Căutarea centrelor de meditație în grup, îndrumarea sau inițierea unei practici cu videoclipuri de meditație ghidate pe internet sunt opțiuni bune pentru a vă ajuta să dezvoltați mai ușor tehnica.
Pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mintea, consultați 7 sfaturi pentru a controla anxietatea.
