În dieta pentru hipertensiune arterială este important să se evite adăugarea de sare în timpul pregătirii mesei și evitarea consumului de alimente industrializate bogate în sodiu, care este substanța responsabilă pentru creșterea tensiunii arteriale. În plus, ar trebui să evitați consumul de cafea, ceai verde și alimente bogate în grăsimi, cum ar fi carne roșie, cârnați, salam și slănină.
Hipertensiunea este presiunea crescută în interiorul vaselor de sânge, care poate duce la complicații cum ar fi insuficiența cardiacă, pierderea vederii, accident vascular cerebral și insuficiența renală, fiind importante pentru a face tratamentul adecvat cu dieta și medicamentele pentru a preveni aceste probleme.
Ce să mănânce
Pentru a controla hipertensiunea ar trebui să fie consumată o dietă bogată în fructe, legume și alimente întregi, cum ar fi semințe, orez, pâine, făină integrală și paste făinoase și cereale cum ar fi ovăzul, năutul și fasolea.
De asemenea, este important să consumăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, preferând laptele degresat și produsele lactate, peștele și carnea slabă. În plus, ar trebui să investești în grăsimi bune, folosind ulei de măsline pentru a pregăti alimente și consuma zilnic fructe și semințe bogate în omega-3, cum ar fi semințele de in, chia, nuci, nuci, arahide și avocado.
Ce trebuie evitat
În dieta pentru a combate hipertensiunea ar trebui să evitați adăugarea de sare pentru prepararea alimentelor, înlocuind-o cu ierburi care dau aromă mâncării, cum ar fi usturoiul, ceapa, patrunjelul, rozmarinul, oregano și busuiocul.
Este, de asemenea, important să se evite consumul de alimente industrializate cu conținut ridicat de sare, cum ar fi alcoolizanți de carne, supă de carne sau de legume, sos de soia, sos englezesc, supe pudră, taitei instant și carne prelucrată, cum ar fi cârnați, cârnați, slănină și salam . Vedeți sfaturi pentru reducerea aportului de sare.
Pe lângă sare, trebuie evitată consumarea de alimente bogate în cafeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul verde, băuturile alcoolice și alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea roșie, alimentele prajite, pizza, lasagnele înghețate și brânzeturile galbene precum cheddar excesul de grăsime favorizează creșterea greutății și apariția aterosclerozei, care agravează hipertensiunea.
Remedii interne pentru hipertensiune
În plus față de dietă, unele alimente au proprietăți care ajută la reducerea tensiunii arteriale într-un mod natural, cum ar fi usturoiul, lămâia, ghimbirul și sfeclă.
Unele ceaiuri care funcționează ca relaxanți naturali și liniștitori pot fi, de asemenea, folosite pentru controlul presiunii, cum ar fi musetelul și ceaiul de mango. Iată cum să utilizați aceste alimente în: remediu pentru hipertensiune arterială.
Dieta pentru hipertensiune
Următorul tabel oferă un exemplu al unei diete de hipertensiune dietetică de 3 zile.
| masă | Ziua 1 | Ziua 2 | Ziua 3 |
| mic dejun | Lapte degresat + pâine integrală de grâu cu brânză | Iaurt de iută + boabe de ovaz | Lapte degresat cu cafea + pâine prăjită cu margarină |
| Dimineata gustare | 1 măr + 2 nuci | Suc de căpșuni + 4 biscuiți din toamna integrală | 1 banană cu fulgi de ovăz |
| Pranz / Cina | Piept de pui + 4 ciuperci de orez + 2 varza de fasole + salata cruda de salata, rosii si castravete | Peste fiert + 2 cartofi medii + ceapa, salata de porumb si porumb | Cuburi de pui cu sos de roșii + fidea întregi + ardei, ceapă, măsline, morcovi rasi și broccoli |
| Gustări după-amiaza | Iaurt de iaurt cu semințe de in, + 4 prăjituri cu ricotta | Avocado cu lapte degresat | Suc de verde din varză + 1 pâine integrală de grâu cu brânză |
În plus față de consumul de alimente, este important să rețineți că este adesea necesar să luați medicamente pentru a controla presiunea, conform instrucțiunilor medicului, și să exersați activitatea fizică regulată pentru a scădea tensiunea arterială și pentru a îmbunătăți circulația sângelui.
