Întinderi pentru dureri ale gâtului sunt mari pentru relaxarea mușchilor, scăderea tensiunii și, prin urmare, a durerii, care poate afecta umerii, provocând dureri de cap și disconfort în regiunea coloanei vertebrale și a umerilor.
Pentru a potența acest tratament la domiciliu, puteți face o baie caldă sau puteți pune o compresă caldă pe gât înainte de a efectua întinderea deoarece căldura crește circulația locală a sângelui, favorizează flexibilitatea și promovează relaxarea mușchilor, facilitând întinderea musculară.
Să știi cum să faci o bună compresă caldă citiți: Cum să tratați durerile de spate.
Câteva exemple de întinderi pentru durerile la nivelul gâtului sunt:
Stretching 1
Înclinați-vă gâtul lateral, ca și cum ați fi vrut să-l așezați pe umărul drept, așa cum se arată în imagine, și stați în această poziție timp de 1 minut. Apoi faceți același exercițiu pentru cealaltă parte.
Stretching 2
Încercați să vă sprijiniți bărbia în piept prin întinderea spatelui gâtului și mențineți această poziție timp de 1 minut.
Întinzând 3
Respirați adânc și mutați capul înapoi cât puteți și mențineți această poziție timp de 1 minut.
Fiecare întindere trebuie să dureze 1 minut și nu trebuie să provoace disconfort mare, ci doar senzația de a trage mușchiul. Când terminați aceste întinderi, încercați să faceți un masaj al gâtului pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Dacă simțiți durere, senzație de arsură, având nisip în coloană vertebrală sau furnicături, nu faceți aceste întinderi și nu faceți o programare cu un medic sau un fizioterapeut pentru a identifica cauza durerii la nivelul gâtului și pentru a indica tratamentul cel mai adecvat, care poate fi făcute cu medicamente, sesiuni de terapie fizică sau chiar intervenții chirurgicale.
Dacă aveți dureri la nivelul gâtului, faceți și alte eforturi pentru a ușura tulpina înapoi, cum ar fi cele listate în acest videoclip:
Menținerea poziției corecte este, de asemenea, esențială pentru a evita durerea gâtului. Deci, iată câteva exerciții pentru a îmbunătăți postura.
Iată cum să faceți un masaj al gâtului în: Relaxare cu auto-masaj.
