Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați

Principalele produse alimentare cu conținut scăzut de carbohidrați sunt carnea, puiul, peștele, ouăle și grăsimile, cum ar fi untul și uleiul de măsline. În plus, există și fructe și legume care au carbohidrați scăzut și sunt frecvent utilizate în dietele de scădere în greutate, cum ar fi pepeni, papaya, dovlecei și vinete.

Carbohidratul este un nutrient care este prezent în cele mai multe alimente bogate în făină și zahăr, în special în industrializate, care ar trebui evitate în dietele pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, absența carbohidraților poate provoca simptome precum dureri de cap, stare proastă, dificultăți de concentrare și chiar respirație urât mirositoare.

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine ​​pot include carne, pui, pește, ouă, brânzeturi și iaurturi naturale. Carnea, peștele și oul sunt alimente care nu au grame de carbohidrați în compoziția lor, în timp ce laptele și derivații săi au cantități mici de carbohidrați, cu lapte pur având cel mai mult carbohidrat. Vedeți toate alimentele bogate în proteine.

Alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi

Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi sunt uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de soia și floarea-soarelui, uleiul de măsline, untul, smântâna, semințele precum chia, susanul și semințele de in și semințele oleaginoase, cum ar fi nuci, , alune și migdale. Laptele și brânza sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, dar în timp ce laptele încă are carbohidrați în compoziția sa, brânzeturile au de obicei carbohidrați puțin sau deloc.

Este important să rețineți că alimentele precum slănina, cârnații, cârnații, șunca și mortadella sunt de asemenea scăzute în carbohidrați și bogate în grăsimi, dar deoarece au prea mult grăsimi saturate și conservanți artificiali, ar trebui evitați în regimul alimentar.

Fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt:

• Zucchini verzi, șarpe, castraveți, salată, sparanghel, vinete, broccoli, morcov, cicoare, chuchu, varză, conopidă, spanac, lămâie, struguri, castraveți, okra, ridiche, varză, roșii;
• Avocado, prune, carambola, zmeură, pepene verde, pepene verde, căpșuni și piersici.

În plus, băuturile, cum ar fi ceaiurile și cafeaua fără zahăr, de asemenea, nu au carbohidrați și au un conținut redus de calorii și pot fi utilizate în dietele pentru scăderea în greutate. Afla care fructe sunt cele mai ingrase.

Dieta saraca in carbohidrati

Tabelul următor prezintă un exemplu de meniu de 3 zile care poate fi folosit pe diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

În plus față de reducerea conținutului de carbohidrați din dietă, trebuie să consumați mai puține calorii decât consumați și este important să practicați o activitate fizică regulată pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Consultați aceste sfaturi și multe altele în următorul videoclip: