Mâncarea bună, investirea în alimente bogate în calciu și exercițiile fizice sunt modalități naturale excelente de a întări oasele, dar în unele cazuri ginecologul sau dieteticianul poate sugera administrarea unui supliment de calciu pentru a asigura oase puternice și pentru a preveni fracturile și complicațiile acestora.
Dacă o femeie suspectează problemele osoase, ea ar trebui să consulte medicul general pentru a evalua starea de sănătate a oaselor prin examinarea densitometriei și inițierea tratamentului adecvat, care poate include pastile de înlocuire hormonală sau suplimente alimentare.
Pentru a întări oasele în menopauză, femeia trebuie:
- Consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D de cel puțin 3 ori pe zi: ajuta la întărirea masei osoase și la întărirea oaselor;
- Expuneți la soare în primele ore ale zilei și fără protecție la soare : promovează absorbția vitaminei D, crescând efectul calciului asupra oaselor;
- Preferați alimentele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi iaurtul Densia, margarina Becel, laptele Parmalat sau ouăle GoldenD: îmbunătățirea rezervelor de vitamină D prin creșterea absorbției de calciu osoasă;
- Exercițiu 30 de minute pe zi : Ajută la îmbunătățirea oaselor și la menținerea mobilității și flexibilității;
- Evitați consumul de alimente bogate în fier în aceleași mese ca și calciul: absorbția fierului face dificilă introducerea calciului în oase.
Este important să urmați aceste sfaturi deoarece, după menopauză, se produce o mare pierdere de hormoni, determinând scăderea masei osoase și lăsând oasele mai subțiri și mai slabe. Astfel, după menopauză, este comună apariția osteoporozei care poate conduce la fracturi osoase sau la deformarea coloanei vertebrale, devenind un umbrat.
Urmăriți următorul videoclip pentru a afla ce puteți face pentru a vă asigura oasele puternice și sănătoase cu nutriționistul Tatiana Zanin și fizioterapeutul Marcelle Pinheiro:
Pentru a suplimenta tratamentul, se recomandă ca femeile să evite fumatul sau ingerarea alcoolului deoarece scad absorbția calciului și a vitaminei D de către organism.
