Copiii au nevoie de substanțe nutritive esențiale pentru a crește sănătoase, astfel încât acestea ar trebui să aducă gustări sănătoase la școală deoarece creierul poate capta mai bine informațiile pe care le învață în sala de clasă, având o performanță școlară mai bună. Cu toate acestea, timpul de joc trebuie să fie gustos, distractiv și atrăgător, astfel încât aici sunt câteva sugestii minunate pentru ceea ce copilul poate transporta în cutia de prânz.
Exemple de gustări sănătoase pentru săptămână
Câteva exemple de gustări pentru a merge la școală pot fi:
- Luni: 1 felie de tort portocaliu de casă cu suc natural de portocale;
- Marți: 1 pâine cu jeleu și 1 iaurt lichid;
- Miercuri : vitamina 250 ml de căpșună cu 10 g migdale sau stafide;
- Joi: 1 pâine cu brânză sau șuncă de curcan și 250 ml lapte de vacă, ovăz sau orez;
- Vineri: 2 toasturi cu brânză, 1 morcov tăiat în bastoane sau 5 roșii de cireșe.
În plus față de realizarea acestor combinații sănătoase, este important să puneți o sticlă de apă în cutia de prânz deoarece hidratarea este, de asemenea, importantă pentru a fi conștient de clasa.
Pentru a vedea aceste și alte opțiuni minunate pentru masa de prânz a copilului dvs., vizionați acest videoclip:
Ce alimente să aduci în cutia de prânz
Părinții ar trebui să pregătească cutia de prânz pe care copilul ar trebui să o ia la școală, de preferință în aceeași zi, pentru ca mâncarea să arate bine în timpul gustării. Unele opțiuni sunt:
- Fructe care sunt ușor de transportat și nu se rup sau frământă cu ușurință ca mere, pere, portocale, mandarine sau suc natural de fructe;
- Pâine sau prăjitură cu 1 felie de brânză, șuncă de curcan, pui sau o linguriță de jeleu fără zahăr;
- Lapte, iaurt lichid sau iaurt solid pentru a mânca cu lingura;
- Fructe uscate separate în ambalaje mici, cum ar fi stafide, nuci, migdale, alune sau nuci de Brazilia;
- Biscuiți sau vase de casa, pentru a avea mai puțină grăsime, zahăr, sare sau alte ingrediente care nu sunt adecvate pentru sănătatea copiilor;
- Tortul simplu, cum ar fi portocala sau lamaie, fara umplutura sau topping poate fi, de asemenea, o optiune sanatoasa.
Ce nu trebuie să luați
Câteva exemple de alimente care ar trebui evitate în gustările copiilor sunt alimentele prajite, pizza, câini calzi și hamburgerii, care conțin multe grăsimi și sunt greu de digerat și pot împiedica învățarea școlară.
Băuturile nealcoolice, biscuiții umpluți și prăjiturile cu umplutură și topping sunt bogate în zahăr, ceea ce face ca copilul să fie înfometat din nou puțin după decupare și acest lucru crește iritabilitatea și dificultatea de a se concentra asupra clasei ar trebui evitate.
