Viteza cardiacă ideală pentru a arde grăsimea și a pierde în greutate în timpul antrenamentului este de 60 până la 75% din ritmul cardiac maxim (HR), care variază odată cu vârsta și poate fi măsurat cu o frecvență. Antrenamentul la această intensitate îmbunătățește aptitudinea fizică, folosindu-se mai multă grăsime ca sursă de energie, contribuind la pierderea în greutate.
Deci, înainte de a începe orice tip de antrenament de rezistență, este important să știți care HR ideal ar trebui să păstrați în timpul antrenamentului dvs. pentru a arde grăsimi și să piardă în greutate. În plus, se recomandă efectuarea unei electrocardiograme, mai ales dacă sunteți începător sau dacă există o istorie a problemelor cardiace din familie, pentru a confirma că nu există o problemă cardiacă, cum ar fi aritmia, care împiedică exercitarea acestui tip de exerciții fizice.
Diagrama ritmului cardiac pentru pierderea în greutate
Diagrama ideală a ritmului cardiac pentru pierderea în greutate și arderea grăsimilor, în funcție de sex și vârstă, este după cum urmează:
vârstă | Ideal FC pentru bărbați | FC ideal pentru femei |
20 | 120 - 150 | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120 - 150 |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114 - 143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96 - 120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96 - 120 |
De exemplu : ritmul cardiac ideal pentru pierderea în greutate în timpul antrenamentului pentru o femeie de 30 de ani este între 117 și 147 simptome ale inimii pe minut.
Cum să vă controlați ritmul cardiac în timpul antrenamentului
Pentru a vă controla ritmul cardiac în timpul antrenamentului, o măsură importantă este utilizarea unui contor de frecvență. Există câteva modele de ceasornic care pot fi programate să emită un beep ori de câte ori ritmul cardiac depășește limitele ideale ale antrenamentului.
Unele dintre mărcile de frecvență disponibile pe piață pot fi Polar, Garmin sau Speedo, de exemplu.
Cum de a calcula ritmul cardiac pentru a pierde în greutate
Pentru a calcula ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor și pentru a pierde în greutate, în timpul antrenamentului, trebuie aplicată următoarea formulă:
- Barbatii: 220 de ani si apoi multiplica aceasta valoare cu 0, 60 si 0, 75;
- Femeile: 226 de ani și apoi multiplică această valoare cu 0, 60 și 0, 75.
Folosind același exemplu, o femeie de 30 de ani ar trebui să facă următoarele calcule:
- 226-30 = 196; 196 x 0, 60 = 117 - HR minimal ideal pentru pierderea in greutate;
- 196 x 0, 75 = 147 - HR ideal pentru pierderea în greutate.
Există, de asemenea, un test numit ergo-spirometrie sau test de stres, care indică valorile ideale ale formării HR pentru individ, respectând capacitatea inimii.
Încercați să slăbiți și să vă pierdeți burta cu acest program complet pentru a vă pierde burta într-o săptămână.
