Exercițiile de propriocepție ajută la recuperarea leziunilor articulației genunchiului sau a ligamentelor, deoarece forțează organismul să se adapteze la leziuni, evitând astfel că zona afectată este împinsă cu greu în activități zilnice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau scările de alpinism, de exemplu.
Aceste exerciții trebuie efectuate în fiecare zi între 1 și 6 luni, până când puteți să faceți exercițiile fără a pierde echilibrul sau chiar indicarea ortopedului sau fizioterapeutului.
De obicei, proprioception genunchi este folosit pentru a recupera de la leziuni sportive, cum ar fi lovirea, lovituri de menisc, ruptura ligamentului sau tendonita, deoarece permite sportivului sa continue formarea fara a afecta locul accidentat. În plus, aceste exerciții pot fi, de asemenea, utilizate în recuperarea de la intervenții chirurgicale ortopedice sau în leziunile mai simple, cum ar fi entorsele genunchiului.
Cum să faci exerciții de proprioception la genunchi
Unele exerciții de proprioception utilizate în recuperarea genunchiului sunt:
- Exercițiul 1: Stați și ridicați piciorul din partea opusă genunchiului rănit, menținând acea poziție timp de 30 de secunde și repetând de 3 ori. Dificultatea exercițiului poate fi sporită prin plasarea brațelor în sus sau închiderea ochilor, de exemplu;
- Exercițiul 2: Lie pe burtă pe podea cu picioarele de lângă perete și, cu genunchiul afectat, țineți o minge de fotbal pe perete. Rotiți mingea cu piciorul fără a lăsa să cadă timp de 30 de secunde, repetând de 3 ori.
Aceste exerciții trebuie, ori de câte ori este posibil, să fie ghidate de un fizioterapeut pentru a adapta exercițiul la un prejudiciu specific și pentru a se adapta fazei de recuperare, sporind rezultatele.
Iată cum aceste tipuri de exerciții vă pot ajuta să vă recuperați din alte leziuni:
- Exerciții de propriocepție pentru recuperarea gleznei
Exerciții de propriocepție pentru recuperarea umărului
