Contracepția musculară apare atunci când mușchiul contractează incorect și nu se reîntoarce la starea normală de relaxare. Contractele pot apărea în diferite părți ale corpului, cum ar fi gâtul, gâtul sau coapsa, de exemplu, și pot apărea după un antrenament foarte dur, un somn de noapte proastă sau un exces de tensiune în organism cauzat de stres și îngrijorare excesivă.
Conturul provoacă durere, disconfort și, adesea, limitează mișcările, fiind, în majoritatea cazurilor, ușor de simțit atunci când se pune mâna pe mușchi și se observă o parte mai dureroasă și mai rigidă. Acest tip de leziuni musculare este foarte frecventă la persoanele care petrec mult timp în birouri în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp și de obicei nu practică nici o activitate fizică în mod regulat.
Simptomele contracției musculare
Unele dintre simptomele care indică prezența unei contracții musculare sunt:
- Durerea și disconfortul, în special dacă este în gât, cervical, coapse, spate, vițel și gluteus, de exemplu;
- Prezența unei părți din mușchiul cel mai dureros și tare, similar cu o minge sau piatră;
- Dificultate în întinderea mușchilor afectați datorită durerii;
- Dificultate în mișcarea articulației sau a membrelor din apropiere ale mușchilor inflamat.
Cum să tratați o contracție musculară la domiciliu
Tratamentul contracepției musculare se poate face acasă, iar abordarea pas cu pas a tratării unei contracții include:
- Luați o baie de apă fierbinte, lăsând borcanul de apă fierbinte să cadă direct în regiunea de contracție.
- Tratați-l cu o sticlă cu apă fierbinte sau prosop umed încălzit în regiunea dureroasă timp de 15 până la 20 de minute, de 2-3 ori pe zi.
- Masați regiunea de contracție cu mișcări puternice, circulare folosind o cremă hidratantă sau un ulei esențial de relaxare, mai ales dacă se simte ca o minge sau miez.
- Faceți câteva întinderi, care fac posibilă întinderea și exercitarea mușchilor afectați, deoarece, deși aceste întinderi pot provoca inițial o anumită durere, ele vor ajuta la ameliorarea tensiunii în zona contracției, ajutând la relaxarea mușchilor. Iată câteva porțiuni pe care le puteți face dacă contracția dvs. se află în gât făcând clic aici.
În plus, în momente de oboseală crescută, atunci când există o mulțime de tensiune musculară și contracții sunt recurente, puteți utiliza, de asemenea, remedii pentru a relaxa mușchii cum ar fi Miosan sau Dorflex, de exemplu. Aceste remedii, pe lângă faptul că ajută la relaxare, ajută de asemenea să amelioreze durerea și să doarmă mai bine, deoarece efectul relaxant asupra mușchilor favorizează somnul și restul corpului. Vezi alte exemple de relaxanți în remedii cu efect de relaxare musculară.
Cu toate acestea, dacă acest tratament nu elimină contracția și durerea și simptomele persistă mai mult de 7 zile, ar trebui să căutați un medic sau un terapeut fizic, deoarece în acest caz este posibil să aveți o contracție mai severă care necesită urmări medicale și terapie fizică.
Ce trebuie făcut pentru a evita contracțiile musculare
Pentru a evita contracțiile musculare, există câteva sfaturi care vor face diferența, cum ar fi:
- A dormi cu o pernă scăzută sau fără pernă dacă dormi pe burtă în sus sau în lateral;
- Evitați stresul și îngrijorarea, încercând să vă relaxați ori de câte ori este posibil;
- Poziționați corect și mergeți întotdeauna sau stați cu spatele și schimbați-vă drepturile; Vedeți cum puteți corecta poziția slabă în evitarea celor 7 obiceiuri care împiedică postura;
- Evitați mișcările bruște sau exercițiile fizice exagerate.
- Nu traversați picioarele în timp ce stați pe perioade lungi de timp.
- Dacă lucrați într-un birou așezat, opriți-vă și întindeți-vă cel puțin de 2 ori în timpul orelor de lucru, de preferință o dată dimineața și una după-amiaza. Vedeți ce exerciții de întindere pot face la lucru făcând clic aici;
În plus, sedentarismul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea contracțiilor musculare, deci este recomandat să practicați o activitate fizică cum ar fi înotul sau Pilates, de exemplu, care întăresc mușchii și scutește stresul și tensiunea acumulată. Contractele musculare, în general, sunt comune în cazul persoanelor care petrec mult timp în birouri, întotdeauna în aceeași poziție și pentru perioade lungi de timp.
