Cea mai bună strategie pentru îmbunătățirea stării de spirit este creșterea concentrației serotoninei în sânge. Ce puteți face este să consumați alimente bogate în triptofan cum ar fi migdale și ciocolată neagră și să încercați să fiți buni cu voi înșivă.
Practicarea exercițiilor moderate eliberează endorfinele în starea de îmbunătățire a sângelui în câteva minute după terminarea activității. Ciclismul, mersul pe jos sau jogging sunt câteva modalități de a îmbunătăți starea de spirit în mod natural.
Este întotdeauna bine să vă amintiți că nu puteți controla totul sau că vă așteptați ca totul să funcționeze întotdeauna și de aceea este important să fiți capabil să vă ocupați de toate situațiile pe care le oferă viața într-un mod matur și asertiv.
Aflați exact ce puteți mânca pentru a îmbunătăți starea de spirit în acest videoclip:
5 sfaturi pentru a îmbunătăți starea de spirit
Cele 5 sfaturi pentru a îmbunătăți starea de spirit sunt:
1. Să dormi bine, între 7 și 8 ore pe noapte, pentru a lua o pauză de la treburile de zi cu zi, crescând astfel probabilitatea unei zile bune.
2. Planificați-vă ziua încercând să îndepliniți toate sarcinile pe care le doriți la ora programată. Sentimentul de realizare poate lua o greutate pe spate.
3. Mâncați bine prin planificarea meselor în avans, astfel încât să nu vă fie foame și puteți investi în alimentele potrivite. Consumul de 1 pătrat de ciocolată pe jumătate amar, în fiecare zi, pe lângă protejarea inimii, îmbunătățește rapid starea de spirit. Alte alimente din: Alimente cu mai mult serotonină.
4. Faceți o activitate cu adevărat plăcută ori de câte ori este posibil, cum ar fi citirea unei cărți sau ieșirea la plimbare. Dacă faceți o plimbare vă descoperă mintea și mergeți undeva unde puteți pleca de la serviciu la prânz poate fi suficient pentru a vă menține bună dispoziție în timpul după-amiezii.
5. Țineți legătura strânsă cu persoanele care vă plac foarte mult. Când este dificil să le găsiți în persoană, utilizați telefonul sau internetul, de exemplu.
Pentru a ști cum să vă hrăniți pentru a vă asigura buna dispoziție, consultați: Dieta de bună dispoziție.
Cum de a îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, este posibil ca femeia să fie nemulțumită din diverse motive care pot include schimbări hormonale, temeri și preocupări.
Ceea ce se poate face pentru a îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii este urmarea sfaturilor de mai sus, este de a împărtăși îndoielile și temerile cu prietenii, familia și medicul, de a lua un curs pentru femeile însărcinate și de a practica relaxarea activităților fizice, cum ar fi Pilates, de exemplu .
