Menținerea dietei fiind o gospodină poate părea complicată deoarece există întotdeauna opțiunea de a mânca în timpul preparării meselor și de a mânca dulciuri și tratamente care sunt stocate în cămară, dar lucrul de la domiciliu și aranjarea pentru a vă pregăti propriile mese poate fi o mare avantaj pentru cei care doresc să piardă în greutate și să rămână sănătoși.
Deci, pentru a obține cele mai multe din rutina dvs., aici sunt 7 sfaturi simple care va ajuta la îmbunătățirea planificarea mesei acasă și pentru a facilita pierderea în greutate.
1. Fă-ți propria mâncare
Efectuarea hranei proprii vă ajută să controlați calitatea și cantitatea meselor, precum și să vă ajutați să economisiți bani. În general, atunci când cumpărăm alimente în afara casei, preparatele au mai multă sare, grăsimi rele, alimente prăjite și zahăr, care afectează dieta.
Așadar, preferați să vă pregătiți mesele, să alegeți fructe și legume proaspete și sezoniere, să evitați utilizarea de cartofi prăjiți și uleiuri în exces și să preferați să preparați feluri de mâncare cu ierburi, cum ar fi usturoiul, busuiocul și piperul, în loc de cuburi de carne sau legume sunt bogate în sare, grăsimi rele și aditivi chimici.
3. Întotdeauna să aveți fructe și legume acasă
Fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și fibre, substanțe nutritive importante pentru a menține buna funcționare a corpului și pentru a evita foamea și pofta de dulciuri.
Fructele pot fi folosite ca gustări între mesele principale și puteți adăuga semințe precum chia sau semințele de in, sau puteți fi însoțite de nuci care sunt bogate în grăsimi bune, cum ar fi omega-3, care ajută la controlul colesterolului și tensiunii arteriale .
2. Aveți întotdeauna apă sau ceai în apropiere
Are întotdeauna apă sau ceaiuri care ajută la menținerea hidratării și la creșterea sentimentului de sațietate, evitând dulciurile sau alte alimente la intervale de masă. Acest lucru se datorează faptului că deseori senzația de sete este deseori confundată cu foamea, ceea ce duce la o creștere inutilă a consumului de calorii.
În plus, luarea ceaiurilor, cum ar fi ceaiul verde, ceaiul alb și partenerul de ceai, ajută la accelerarea metabolismului și stimularea arderii grăsimilor, contribuind la controlul greutății. O bună strategie este de a adăuga scorțișoară și ghimbir la ceai, având efect termogen. Vedeți mai multe exemple în 5 ceaiuri cu pierdere în greutate.
3. Evitați să cumpărați dulciuri și cookie-uri
Evitați să aveți alimente calorice la domiciliu, cum ar fi dulciuri, biscuiți și chipsuri, ajută la evitarea consumului excesiv de zahăr și grăsimi chiar și atunci când apare pofta. Când aveți aceste produse în cămară sau în dulap, frecvența consumului este mult mai mare și nu le includeți pe piața achizițiilor ajută la controlul caloriilor alimentației și la creșterea calității alimentelor în general.
În plus, având dulciuri la domiciliu influențează adesea copiii să se bucure de alimente cu conținut ridicat de zahăr, iar supraconsumarea acestora poate împiedica dezvoltarea organismului lor sănătos și crește riscul unor probleme cum ar fi supraponderali și colesterol ridicat.
5. Gustări de dimineața și mijlocul după-amiezii
Efectuarea de mici gustări între mesele principale ajută la reducerea foametei și a dorinței de a mânca, reducând, de asemenea, obiceiul de a gusta alimentele în timp ce mâncați prânzul și cina.
Pentru gustări, preferați să consumați alimente cum ar fi iaurturi de fructe naturale, sandvișuri de pâine integrală cu brânză, salată de fructe cu chia, semințe de in, fulgi de ovăz sau o tapioca mică cu ouă și cafea, preferabil fără zahăr. Vedeți exemple de opțiuni sănătoase de gustare după-amiaza.
6. Faceți deserturi delicioase numai la ocazii speciale
Pregătirea deserturilor delicioase numai la ocazii speciale și nu ca rutină ajută la reducerea consumului de dulciuri și alimente foarte calorice, cum ar fi bomboane și smântână. În plus, evitarea zilnică a dulciurilor face ca palatul să fie obișnuit cu alimentele amare sau acru, ajutând la reducerea dependenței de zahăr și prevenirea bolilor legate de consumul său excesiv, cum ar fi colesterolul ridicat, diabetul și excesul de greutate .
Pentru a fi utilizate ca rutină, idealul este de a consuma numai 1 fruct de desert, deoarece acestea reduc dorința de dulciuri și sunt bogate în fibre care sporesc sațietate, pe lângă faptul că au vitamina C, nutrienți care măresc absorbția fierului în intestin, prevenirea unor probleme cum ar fi anemia.
7. Includeți familia în schimbarea obiceiurilor alimentare
Pregătirea meselor sănătoase pentru întreaga familie face mai ușoară urmărirea dietei și aducerea tuturor în procesul de schimbare a obiceiurilor alimentare. Includerea preparatelor cu salate, fructe, ulei de măsline, semințe, iaurturi, brânzeturi și pâine cu cereale integrale va face ca întreaga familie să învețe să se bucure de aceste alimente și să le includă în rutina lor obișnuită, făcând tuturor să simtă beneficiile pentru sănătate .
Îmbunătățirea nutriției nu ar trebui să fie doar o obligație a celor care doresc să piardă în greutate, ci ceva necesar pentru toată lumea și pentru toate vârstele, pentru că numai în acest fel este posibil să se mențină funcționarea corectă a corpului, prevenirea bolilor și controlul unei greutăți mai mari.
În plus față de aceste sfaturi de a face la domiciliu, este, de asemenea, important să separăm timpul pentru a face o activitate fizică și să aibă grijă de piele, unghii și păr. Stima de sine și simțul bunăstării vă motivează să pierdeți greutatea și să vă mențineți obiceiurile de viață sănătos.
Vezi alte 5 sfaturi simple pentru a pierde in greutate si a pierde burta.
-o-que--sintomas-e-tratamento.jpg)
-para-que-serve-e-como--feito.jpg)
