Tratamentul la domiciliu pentru sciatica constă în relaxarea mușchilor spatelui, feselor și picioarelor, astfel încât nervul sciatic nu este presat.
Punerea pe comprese calde, masarea locului de durere și efectuarea exercițiilor de întindere sunt opțiuni mari în așteptarea numirii medicale sau pentru a completa tratamentul fizioterapeutic.
Ce este sciatica?
Sciatica este cea care apare pe calea nervului sciatic, care începe la capătul coloanei vertebrale și trece prin fesele și spatele coapsei până la talpa picioarelor. Astfel, situsul sciaticii poate varia, afectând orice punct al acestei căi.
Cel mai frecvent loc de durere este în regiunea gluteală și, deși fiecare picior are nervul sciatic, este normal ca persoana să aibă doar o durere la picioare. Caracteristicile sciaticei sunt durere severă, ciupit, ciupit sau senzație de fierbere. Deci, dacă prezentați aceste simptome, este posibil să fie o inflamație a nervului sciatic.
Ce trebuie să faceți pentru a trata sciatica
1. Treci un unguent antiinflamator
Este posibil să cumpărați unguente cum ar fi Cataflan sau Diclofenac la farmacie și să aplicați zilnic la locul durerii, care este probabil acolo unde nervul sciatic este comprimat. Puteți aplica unguentul de două ori pe zi cu un masaj până când produsul este absorbit complet prin piele.
2. Exercitarea
În timp ce se confruntă cu o mulțime de durere, singurele exerciții enumerate sunt pentru întinderea coloanei vertebrale lombare, coapsei și feselor. Și așa se recomandă:
- Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, țineți-vă un picior în același timp, trăgând genunchiul mai aproape de piept, pe măsură ce simțiți că coloana lombară se prelungește. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior, chiar dacă nu aveți nici o durere în el. Țineți această întindere timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați de 3 ori.
Când durerea începe să scadă, pentru a evita o nouă criză de sciatică, este necesar să se consolideze mușchii abdominali și, prin urmare, exercițiile Pilates indicate de un fizioterapeut sunt cele mai indicate. Puteți începe cu:
- Stați pe spate, cu genunchii îndoiți și strângeți-vă burta, adu-vă butonul buric la spate și păstrați contracția abdominală în timp ce respirați în mod normal;
- Din această poziție trebuie să ridicați un picior cu genunchiul îndoit și să țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi să coborâți piciorul. Ori de câte ori ridicarea piciorului ar trebui să expire. Faceți acest exercițiu prin alternarea picioarelor de 5 ori cu fiecare picior.
Aceste exerciții sunt afișate în acest videoclip, de la 2:16 min:
3. Purtați comprese calde
Un bun tratament la domiciliu pentru ameliorarea durerii și a inflamației cauzate de nervul sciatic este plasarea unei sticle cu apă caldă în zona coloanei vertebrale sau a durerii, deoarece aceasta relaxează mușchii și crește eliberarea de endorfine care favorizează bunăstarea.
Poți cumpăra o sticlă de apă în farmacii, dar poți să faci una la domiciliu, introducând, de exemplu, orezul brut pe o pernă. Pentru a utiliza doar încălziți sacul în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 2 minute și apoi puneți locul în care doare timp de 15-20 de minute.
Îngrijire importantă
În timpul unei crize de dureri sciatice, este de asemenea important să aveți grijă să nu răsuciți trunchiul sau să vă îndoiți corpul ca și cum ați vrea să scoateți ceva de la sol. Pentru a dormi trebuie să te așezi pe partea ta cu o pernă sub gât și o altă pernă între picioare, pentru a menține coloana vertebrală întotdeauna bine aliniată. O altă posibilitate este să dormi pe stomac și să pui o pernă sub genunchi.
