Cantitatea corectă de fibră consumată pe zi ar trebui să fie cuprinsă între 20 și 40 g pentru a regla funcționarea intestinului, reducerea constipației, lupta împotriva bolilor precum colesterolul ridicat și ajuta la prevenirea cancerului intestinal.
Cu toate acestea, pentru a reduce constipatia este necesar, pe langa consumul de alimente bogate in fibre, sa bei 1, 5 - 2 litri de apa pe zi pentru a facilita eliminarea fecalelor. Fibrele ajută de asemenea la scăderea poftei de mâncare, așa că consumând o dietă bogată în fibre vă ajută și să scăpați.
Pentru a ști ce să mănânce pe o dietă bogată în fibre, consultați: Dieta bogată în fibre.
Pentru a ingera cantitatea recomandată de fibre pe zi, trebuie să faci o dietă bogată de fructe cum ar fi fructele pasiunii, legume cum ar fi varza, fructe uscate cum ar fi migdale și leguminoase cum ar fi mazărea. Iată un exemplu pentru a afla ce alimente să adăugați în produsele alimentare care furnizează cantitatea potrivită de fibre într-o zi:
| alimente | Cantitatea de fibre |
| 50 g de cereale Toate Bran | 15 g |
| 1 pere în coajă | 2, 8 g |
| 100 g broccoli | 3, 5 g |
| 50 de migdale în coajă | 4, 4 g |
| 1 măr cu coaja | 2, 0 g |
| 50 g de mazăre | 2, 4 g |
| TOTAL | 30, 1 g |
O alta optiune de a obtine recomandarile zilnice de fibre este ingerarea in hrana de 1 zi, de exemplu: suc de 3 fructe pasiunii in timpul zilei + 50 g varza la masa de prânz cu 1 guava de desert + 50 g boabe de fasole la cina.
În plus, pentru a îmbogăți hrănirea fibrelor, puteți utiliza și Benefiber, o pulbere bogată în fibre care este cumpărată în farmacie și poate fi amestecată în apă sau suc.
Pentru a afla mai multe despre alimentele bogate în fibre, consultați: Alimente bogate în fibre.
