Alimentele care vă ajută să pierdeți în greutate sunt cele care îmbunătățesc tranzitul intestinal, lupta împotriva retenției de lichide, accelerarea metabolismului sau ajuta la arderea caloriilor, cum ar fi pepene verde, ovăz și vinete, de exemplu.
Aceste alimente ar trebui să fie consumate zilnic pe tot parcursul zilei, împreună cu o activitate fizică regulată și o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de zahăr, dulciuri, grăsimi, alimente prăjite și alimente prelucrate.
1. Pere
Parul este bogat în apă și fibră, aducând sentimentul de sațietate. În plus, zahărul natural al fructelor îndepărtează dorința de dulciuri și crește treptat zahărul din sânge, ceea ce contribuie la reducerea foametei.
Pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ar trebui să fie consumat cu aproximativ 20 de minute înainte de mese principale.
2. Scorțișoară
Scorțișoara este o hrană termogenică, având ca efect creșterea metabolismului organismului și stimularea arderii grăsimilor.
În plus, poate fi ușor adăugat la diverse preparate cum ar fi fructe, sucuri, vitamine, ceaiuri, prăjituri și biscuiți din cereale integrale. Vedeți alte exemple de alimente termogene aici.
3. Vinete
Vinetele sunt bogate în fibre care ajută funcția intestinală și combate colesterolul rău și digestia slabă, dând, de asemenea, senzația de sațietate.
În plus, este bogat în apă, vitamine și minerale și are un conținut redus de calorii, contribuind la combaterea retenției de lichide și dezinfecției organismului. Vedeți rețete pentru slăbire cu vinete.
4. Orez brun
Orezul brun este bogat în fibre, care dă mai multă sațietate decât orezul alb, ceea ce face ca cantitatea de mâncare mâncată să fie mai mică.
Este, de asemenea, bogat în vitamine B, zinc și seleniu, nutrienți antioxidanți și care îmbunătățesc circulația sângelui, concentrarea și memoria.
5. Ovăz
Ovăzul este bogat în fibre și proteine solubile, care dau sare și reglează intestinul. De asemenea, ajută la reglarea glucozei din sânge și la controlul colesterolului ridicat, ceea ce face ca foamea să dureze mai mult pentru a ajunge.
Ovăzul poate fi folosit sub formă de terci sau adăugat în fructe tăiate, vitamine, prăjituri și biscuiți.
6. Tărâțe de grâu
Tărâțele de grâu sunt mai bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii și pot fi utilizate pentru combaterea constipației, pentru a ajuta la controlul zahărului din sânge și pentru a crește saturația.
Deoarece practic nu modifică gustul alimentelor, acesta poate fi adăugat în toate preparatele pentru a reduce absorbția grăsimii din intestin. Aflați cum să folosiți tărâțele de grâu aici.
7. Pepene verde
Pepeneaua de pepene este foarte bogata in apa si nu are aproape nici un fel de calorii si poate fi folosita in diete pentru a pierde in greutate, pentru a defla si a controla tensiunea arteriala ridicata.
În plus, ajută la detoxifierea organismului, poate fi folosit în sucuri detoxifiere sau așa cum este amestecat cu ierburi precum ghimbirul și ceaiul verde pentru a îmbunătăți metabolismul. Vedeți rețete pentru 7 sucuri de detoxifiere.
8. Ceai verde
Ceaiul verde are proprietăți termogene, accelerând metabolismul și favorizând arderea grăsimilor. Acesta poate fi consumat sub formă de ceai sau în capsule, de preferință în funcție de îndrumarea medicului sau nutriționistului. Iată cum să faceți ceai aici.
9. Seminte de in
Flaxul este bogat in antioxidanti si omega-3, un tip de grasime buna care ajuta la controlul colesterolului si care scade inflamatia in organism, facand mai usor sa slabeasca.
In plus, este bogat in fibre care imbunatatesc digestia si cresc satietatea, iar boabele trebuie consumate prin strivire sau sub forma de faina. Vedeți toate avantajele semințelor de in.
10. Fasole
Legumele precum fasole, mazăre, linte și năut sunt surse de proteine și fibre dietetice, care sporesc sentimentul și combate constipația.
Consumarea a 3 linguri pe zi este suficientă pentru a obține beneficiile sale, mai ales atunci când este consumată împreună cu orezul, deoarece combinația formează o proteină de înaltă calitate.
Verificați alte sfaturi de la nutriționistul nostru pentru a combate foamea în timpul regimului alimentar:
