Pentru a începe reeducarea pentru a reduce colesterolul trebuie să fiți hotărâți și doriți să vă schimbați obiceiurile, dar trebuie să știți că noul mod de a mânca ar trebui să dureze aproximativ 6 săptămâni pentru a deveni un obicei.
Cele 3 sfaturi pentru reeducarea alimentară implică aflarea a ceea ce reprezintă erorile de alimentație ale individului, determinând răspunsurile corecte pentru a consuma toți nutrienții necesari, cu o cantitate mai mică de calorii, zahăr și în special grăsimi.
Cele 3 sfaturi pentru obținerea re-educației pentru alimentație pentru scăderea colesterolului sunt:
1 - Găsiți erori alimentare
Pentru a începe reeducarea în alimentație trebuie să fii conștient de ceea ce faci greșit și vă sfătuim să notați tot ce mâncați făcând un jurnal de produse alimentare.
În acest jurnal scrieți tot ceea ce mâncați, inclusiv sumele pentru cel puțin 7 zile. Luați notă, de asemenea, dacă mâncați pentru că v-ați flămânzit, însetat, fericit, trist sau pentru că pur și simplu v-ați ridicat în fața dvs. și ați mâncat chiar și fără foame. Iată câteva sfaturi bune: Urmăriți tot ceea ce mâncați vă ajută să scăpați.
2 - Reglați alimentarea
După ce știți exact ce ați mâncat pentru o săptămână întreagă, analizați ceea ce ați mâncat, cantitățile și reflectați principiul:
- Mananca la fiecare 3 ore;
- Beți 2 litri de apă, suc sau ceai în fiecare zi;
- Mâncați fructe, legume, verde și cereale zilnic.
Dacă observați că nu puteți urma exact aceste linii directoare. Alegeți 1 dintre ei să adoptați un nou obicei în prima săptămână de reeducare a alimentelor și așa mai departe. Înlocuirea unui obicei prost la un moment dat este mult mai sănătoasă și mai ușor de îndeplinit, adoptarea fiind un stil de viață nou.
De exemplu:
- Fructe: Dacă observați că nu mâncați fructe în mod regulat, încercați să luați 1 fruct pentru a lucra și să îl consumați în fiecare zi pentru prima săptămână, făcându-l obișnuit.
- Ore: dacă nu vă puteți alimenta la fiecare 3 ore, încercați să ajustați cantitatea de mese pe care o faceți pentru a face posibilă. De obicei nu ne este foame după 3 ore dacă mâncăm prea mult în masa anterioară.
- Legume: Dacă nu mâncați legume sau chiar salate în mod regulat, încercați să consumați 1 legume diferite pe zi. Aflați cum să modificați mesele.
Un alt sfat important pentru adaptarea regimului alimentar la scăderea colesterolului este limitarea consumului de grăsimi. Deci, vezi ce poti si nu poti manca la: Cum sa scad colesterolul.
3 - Planificați mesele
Aflați cum să vă planificați mesele pentru a ști ce mănânci, cum a fost făcut și puteți alege mai bine ce veți mânca. Sfatul este să vă gândiți la ceea ce veți mânca mâine chiar și astăzi și, de preferat, să lăsați totul pregătit pentru a doua zi.
Aducerea meselor la locul de muncă și a fi mai economice vă ajută să faceți cele mai bune alegeri, care nu sunt întotdeauna posibile atunci când mănânci într-un bar sau restaurant. Dacă este necesar, faceți un meniu săptămânal pentru a face mai ușor.
Scrieți orele de masă, ceea ce doriți să mâncați, inclusiv cantitățile și să vedeți cum se desfășoară săptămânal procesul de reeducare a alimentelor. Amintiți-vă că obiectivul este de a reduce cantitatea de grăsime pe care o consumați, chiar și în weekend.
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru scăderea colesterolului în:
- Suc de vinete pentru colesterol
- 5 ceaiuri de scădere a colesterolului
