În corpul uman există două tipuri principale de bacterii, cele care ajută la menținerea sănătății, numite probiotice, și cele care sunt responsabile pentru producerea de infecții și boli. Psihopioticele sunt un tip de bacterii bune care au o acțiune care ajută la menținerea sănătății mentale, protejând mintea împotriva bolilor precum depresia, tulburarea bipolară sau tulburările de panică și anxietate, de exemplu.
Aceste bacterii sunt prezente în intestin și astfel pot fi reglementate printr-o dietă mai bogată în pre și probiotice, cum ar fi iaurtul, fructele și legumele.
Pe lângă protecția împotriva bolilor, psihopioticele par să aibă un efect pozitiv asupra modului în care gândiți, simțiți și răspundeți pe parcursul zilei.
Beneficiile psiobioticelor
Prezența psihobioticelor în intestin ajută la reducerea dramatică a nivelului stresului, care poate avea beneficii cum ar fi:
- Ajută la relaxare : Psihobioteca reduce nivelul de cortizol și crește cantitatea de serotonină, care promovează relaxarea și evită negativitatea creată de stres;
- Îmbunătățirea sănătății cognitive : crește conectivitatea dintre neuronii din zonele responsabile de cunoaștere, permițând rezolvarea problemelor mai rapide;
- Reduce iritabilitatea : deoarece scade activitatea creierului în regiuni ale creierului legate de emoții proaste și de gânduri negative;
- Îmbunătățiți dispoziția : deoarece cresc producția de glutation, un aminoacid responsabil pentru starea de spirit și care ajută la prevenirea depresiei.
Datorită beneficiilor lor, psiobioticele pot ajuta, de exemplu, la prevenirea sau tratarea tulburărilor psihice, cum ar fi depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de anxietate, tulburarea de panică sau tulburarea bipolară.
În plus, prin îmbunătățirea sănătății mentale și evitarea stresului excesiv, psihopioticele au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar și a tractului digestiv, îmbunătățind apărarea organismului și evitând problemele și bolile stomacului.
Cum funcționează
Conform mai multor studii, bacteriile intestinale bune pot trimite mesaje de la intestin la creier prin nervul vagus, care se extinde de la abdomen la creier.
Dintre toate bacteriile bune, psihopioticele sunt cele care par să aibă un efect mai puternic asupra creierului prin trimiterea unor neurotransmițători importanți precum GABA sau seretonin, care încetinesc nivelul de cortizol și ameliorează simptomele temporare de stres, anxietate sau depresie.
Înțelegeți răul de niveluri ridicate de cortizol din organism.
Cum să măriți psihobioterapia
Deoarece psiobioticele fac parte din bacteriile bune care trăiesc în intestin, cea mai bună modalitate de a vă crește concentrația este prin hrănire. Pentru aceasta, este foarte important să se mărească consumul de alimente prebiotice, care sunt în primul rând responsabile pentru dezvoltarea de bacterii bune. Unele dintre aceste alimente includ:
- iaurt;
- chefir;
- banana;
- măr;
- ceapă;
- anghinare;
- Usturoi.
Pentru a potența efectul hrănirii, este încă posibil să luați suplimente probiotice Acidophilus, de exemplu, care sunt capsule mici care conțin bacterii bune și care vor ajuta la creșterea cantității acestor bacterii în intestin.
Aflați mai multe despre probiotice și cum puteți crește concentrația în intestin.
