Omega 3 și 6 sunt tipuri bune de grăsimi prezente în pești, cum ar fi somonul, sardinele sau tonul și fructele cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile, migdalele sau cashewul, de exemplu. Acestea sunt foarte importante pentru îmbunătățirea sistemului imunitar, scăderea colesterolului și a trigliceridelor și creșterea capacității de învățare și memorie.
Omega-9-urile nu sunt esențiale pentru că sunt produse de organism, dar relația bună dintre aceste trei tipuri de grăsimi asigură organismul să rămână sănătos, prevenind astfel bolile cum ar fi cancerul, Alzheimer sau depresia, de exemplu.
Astfel, pentru a menține nivelurile adecvate de omega 3, 6 și 9 și beneficiile pentru sănătate, suplimentarea poate fi o opțiune bună, în special pentru cei care nu mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână sau în cazul vegetarienilor.
Beneficiile omega
Efectuarea unei diete bogate în omega 3, 6 și 9 asigură o bună dezvoltare a creierului, a sistemului nervos central și chiar menținerea sănătății ochilor, precum și îmbunătățirea flexibilității vaselor pentru a preveni accidentul vascular cerebral. În mod specific, fiecare tip de omega are următoarele beneficii:
- Omega 3: găsită în special în peștii cu apă rece, cum ar fi somonul, identificați ca acizi grași EPA, ALA și DHA, au în principal funcția antiinflamatoare și astfel ajută la ameliorarea durerii articulare, prevenind în continuare grăsimea prezentă în sânge și provoca un atac de cord sau accident vascular cerebral. O dieta bogata in omega 3 poate de asemenea sa trateze si chiar sa previna depresia.
- Ômegas 6: identificat cu abrevierile AL și AA, sunt prezente în grăsimi vegetale cum ar fi nuci sau arahide. Acestea sunt foarte importante în scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, contribuind la creșterea colesterolului bun, care este HDL. Pe langa toate acestea, imbunatateste imunitatea.
- Omega 9 - prezent în alimente precum uleiul de măsline sau migdale, această grăsime este importantă pentru reglarea temperaturii corpului, producerea de hormoni sexuali precum estrogenul și progesteronul și contribuie la creșterea absorbției vitaminelor A, D, E și K în corp. Este un tip de grăsime produsă în organism de la aportul de omega 3 și omega 6.
Deși sunt grăsimi din diferite surse și cu funcții specifice, relația bună dintre acestea le garantează rolul în îmbunătățirea sănătății.
Alimente bogate în omega 3, 6 și 9
Pentru a crește cantitatea acestor nutrienți în organisme, în plus față de suplimente, consumarea mai multor alimente sursă de omega 3, 6 și 9 este critică. Aflați care alimente sunt bogate în fiecare tip de omletă în tabelul de mai jos:
| Omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| păstrăv | Nuci de caju | Semințe de floarea-soarelui |
| midii | Sămânță de struguri | alună |
| sardeluță | arahidă | Macadamia |
| Seminte de in | Ulei din ulei | Ulei de soia |
| Ulei de ficat de cod | Ulei de porumb | Uleiul de măsline |
| nuci | nuci | Uleiul de avocado |
| Semințe de chia | Ulei de bumbac | migdală |
| Ulei de somon | Ulei de soia | nuci |
| hering | Ulei de floarea-soarelui | Ulei de muștar |
| ton | Semințe de floarea-soarelui | avocado |
| Pește alb | alună |
Când consumul de alimente bogate în omega 6 este mult mai mare decât ceea ce este recomandat, poate duce la un risc crescut de diabet și boli cardiovasculare, și este recomandat să ingraji mai mult omega 3 pentru a echilibra. Vedeți mai multe alimente bogate în omega 3.
Când să luați supliment
Suplimentele care conțin omega 3, 6 și 9 pot fi luate de oricine, cu toate acestea, doza de fiecare omega depinde de nevoile dvs. nutriționale sau nevoile dvs., tipul de alimente pe care le faceți sau chiar tipul de boală în cauză.
Unele dintre efectele adverse majore ale consumului de omega 3, 6 și 9 pot fi datorate administrării mai mult decât doza zilnică recomandată și pot include cefalee, dureri abdominale, greață, diaree și procese inflamatorii crescute. În plus, aceste suplimente pot avea un gust neplăcut în pești, pot provoca respirația urâtă, digestia săracă, greața, scaunele libere și erupția cutanată.
