Exerciții de antrenament suspendate de făcut acasă

Unele exerciții care pot fi făcute acasă cu bandă pot fi ghemuit, canotaj și flexare, de exemplu. Antrenamentul suspendat cu bandă este un tip de exercițiu fizic care se efectuează odată cu greutatea corpului și care vă permite să exercitați în același timp toți mușchii și articulațiile, ajutând la slăbire, tonus, reducerea lăsării și chiar pierderea celulitei.

Pentru a face exercițiile aveți nevoie de benzi, care sunt ușor de transportat și, prin urmare, vă permit să faceți antrenamentele acasă, în grădină, pe stradă sau la sală și care pot fi utilizate la antrenamente individuale sau la cursuri de grup cu educatorul fizic. Acest echipament este produs de mai multe mărci precum Bioshape, Stronger, Torian sau TRX, de exemplu, și poate fi achiziționat de la magazinele de articole sportive, săli de sport sau de pe internet.

Antrenament acasă

Pregătire academică

Antrenament pe stradă

Avantajele antrenamentului cu suspendare

Antrenamentul suspendat este un tip de antrenament funcțional și are mai multe beneficii, cum ar fi:

• Exercitați în același timp toți mușchii corpului;
• Dezvoltă forța, deoarece provoacă contracție musculară constantă;
• Câștigă echilibru, flexibilitate și coordonare, deoarece crește stabilitatea articulațiilor;
• Îmbunătățiți postura, deoarece nucleul funcționează;
• Ajută la pierderea în greutate, deoarece crește metabolismul;
• Scade celulita, mai ales la nivelul picioarelor, deoarece există pierderea masei grase localizate.

Pentru ca rezultatele cu bandă de suspensie să fie mai eficiente, trebuie asociate exerciții aerobice, cum ar fi alergarea, care sunt bune pentru creșterea cheltuielilor calorice zilnice și scăderea grăsimii acumulate în corp și exerciții de antrenament cu greutăți, care sunt esențiale pentru a determina creșterea mușchilor . Citește și: Gimnastica funcțională.

Prețul benzii de antrenament suspendate

Banda de antrenament suspendată costă în medie între 100 de reali și 500 de reai și, în general, echipamentul pentru efectuarea antrenamentului în suspensie conține 1 bandă de antrenament, 1 carabină și 1 ancoră pentru ușă, copac sau stâlp.

Utilizarea panglicii pentru antrenament suspendat

Pentru a utiliza corect echipamentul, trebuie să:

1. Așezați carabina sau ancora pe o parte a benzii și verificați dacă este bine închisă;
2. Atașați carabina sau ancora la locul unde doriți să o fixați, cum ar fi un copac sau un stâlp sau o ușă. În cazul utilizării ancorei ușii, trebuie mai întâi să închideți ușa și să o blocați pentru a nu vă răni în cazul deschiderii;
3. Reglați dimensiunea casetelor la dimensiunea persoanei și a exercițiului pe care doriți să îl faceți.

1. Așezați carabina

2. Atașați carabina

3. Reglați benzile

Cu toate acestea, înainte de a utiliza echipamentul pentru acest tip de instruire, este esențial să citiți instrucțiunile, deoarece metoda de utilizare poate varia în funcție de marca echipamentului.

Exerciții cu bandă de antrenament suspendată

Unele exerciții cu bandă de antrenament cu suspensie includ:

Exercițiul 1 - Canotaj

Pentru a efectua cursa inversată, trebuie să:

Poziția 1

Poziția 2

1. Poziționați corpul în fața curelelor și aplecați-vă înapoi cu brațele întinse și menținând spatele drept. Suportul piciorului variază în funcție de înclinația corpului și poate fi sprijinit doar pe tocuri.
2. Trageți greutatea corpului înainte cu brațele, strângând bine omoplații și fără a vă mișca picioarele.

Pentru a face exercițiul dificil, trebuie să mergi înainte, deoarece cu cât este mai mare înclinația corpului, cu atât este mai mare dificultatea exercițiului.

Ce exercitați: Acest exercițiu vă ajută să lucrați pe partea inferioară a spatelui, a spatelui și a bicepsului.

Exercițiul 2- Ghemuit

Utilizarea curelelor de suspensie este o modalitate excelentă de a efectua ghemuitul în mod corespunzător. Astfel, ar trebui:

1. Apucați chingile de suspensie;
2. Aruncând șoldurile în jos de parcă ai fi așezat pe un scaun;
3. Urcați până când picioarele vă sunt aproape extinse.

În plus, atunci când ați însușit tehnica ghemuitului, puteți face ghemuitul cu un singur picior și ar trebui:

1. Așezați un picior pe podea și celălalt fixat pe mânerul benzii, îndoind genunchiul;
2. Ghemuiți-vă la puțin sub 90 de grade.

Ce exercitați: ghemuitul vă permite să vă lucrați picioarele, abdomenul și fundul. Aflați despre alte exerciții pentru a vă menține ferm capul: 6 exerciții de ghemuit pentru glute.

Exercițiul 3 - Flexie

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să:

1. Prindeți mânerele cu mâinile și extindeți picioarele, sprijinindu-vă de bilele picioarelor. Cu cât picioarele sunt mai apropiate, cu atât exercițiul devine mai dificil. Ar trebui să vă mențineți corpul drept și abdomenul contractat.
2. Coborâți portbagajul până la podea și ridicați brațele, menținându-le extinse.

În plus, puteți face flexia alegând o altă tehnică:

1. Sprijiniți-vă picioarele pe mânere și mâinile pe podea, la distanța umerilor;
2. Flexează-ți brațele, coborând trunchiul și atingându-ți pieptul pe podea.
3. Extindeți brațele, împingând greutatea corpului în sus.

Ce faceți: tabloul vă ajută să vă lucrați spatele, abdomenul și fesele.

Exercițiul 4 - Abdominal cu flexie a picioarelor

Pentru a face acest exercițiu trebuie să vă poziționați în flexie, așa cum este descris în exercițiul anterior și pentru a-l efectua trebuie:

1. Micsorati genunchii spre piept si urcati treptele si mentinandu-va abdomenul contractat;
2. Extindeți complet picioarele, rămânând într-o poziție flexată.

Ce exercitați: contribuie la dezvoltarea umerilor, a pieptului și a tricepsului.

Pe lângă exercițiile cu curele de suspensie, este important să mențineți o dietă sănătoasă și să aveți grijă specială înainte și după antrenament. Vedeți mai multe la: Alimentație sănătoasă pentru activitate fizică.

Dacă ți-a plăcut acest articol, vezi și: Exerciții Crossfit pentru a face acasă și a pierde în greutate.

V-au fost utile aceste informații?

da nu

Parerea ta este importanta! Scrie aici cum ne putem îmbunătăți textul:

Alte intrebari? Faceți clic aici pentru a primi răspuns.

E-mail în care doriți să primiți un răspuns:

Verificați e-mailul de confirmare pe care vi l-am trimis.

Numele dumneavoastră:

Motivul vizitei:

--- Alegeți-vă motivul --- Boala Trăiți mai bine Ajutați o altă persoană Câștigați cunoștințe

Ești un profesionist din domeniul sănătății?

NuMedicianFarmaceutic Asistent medical NutriționistBiomedicalFizioterapeutFrumuset