Magneziul este un mineral care se găsește în alimente, cum ar fi semințele, arahidele și laptele, și efectuează diferite funcții în organism, cum ar fi reglarea funcționării nervilor și a mușchilor și ajuta la controlul zahărului din sânge.
Recomandarea zilnică pentru consumul de magneziu este, de obicei, atinsă cu ușurință atunci când aveți o dietă echilibrată și variată, dar în unele cazuri utilizarea suplimentelor poate fi prescrisă de medicul dumneavoastră sau de dietetician.
Pentru ce este magneziu?
Magneziul joacă roluri în organism ca:
- Îmbunătățiți performanța fizică deoarece este importantă pentru contracția musculară;
- Preveniți osteoporoza deoarece ajută la producerea hormonilor care cresc formarea osoasă;
- Controlați diabetul deoarece acesta reglează transportul zahărului;
- Reduceți riscul bolilor cardiace deoarece scade acumularea de plăci grase în vasele de sânge;
- Îndepărtați arsurile la stomac și digestia slabă, în special atunci când sunt utilizate sub formă de hidroxid de magneziu;
- Controlați tensiunea arterială, în special la femeile gravide expuse riscului de eclampsie. Aflați mai multe despre magneziu în timpul sarcinii.
În plus, magneziu este, de asemenea, utilizat în medicamente laxative pentru a combate constipația și în medicamente care funcționează ca antiacide pentru stomac.
Cantitatea recomandată
Cantitatea recomandată de magneziu zilnic variază în funcție de sex și vârstă, după cum se arată mai jos:
| vârstă | Recomandarea de magneziu |
| 0 până la 6 luni | 30 mg |
| 7 până la 12 luni | 75 mg |
| 1 până la 3 ani | 80 mg |
| 4 până la 8 ani | 130 mg |
| 9 până la 13 ani | 240 mg |
| băieți, între 14 și 18 ani | 410 mg |
| fete, de la 14 la 18 mg | 360 mg |
| bărbați | 400 până la 4210 mg |
| femei | 300 până la 320 mg |
| Femeile însărcinate | 350 până la 260 mg |
| mamele care alăptează | 310 până la 320 mg |
În general, o dietă sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru a obține recomandările zilnice de magneziu. Consultați importanța magneziului în timpul sarcinii și știți dacă este nevoie de suplimente.
Alimente bogate în magneziu
Alimentele bogate în magneziu sunt, de obicei, bogate în fibre, principalele fiind cerealele integrale, leguminoasele și legumele. Vedeți lista completă:
- Cereale integrale, cum ar fi ovăz, grâu întreg și orez brun;
- Legume și legume, în special broccoli, squash și frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac;
- Semințe, în special semințe de dovleac și de floarea-soarelui;
- Semințe oleaginoase, cum ar fi migdale, alune, nuci de Brazilia, nuci de caju, arahide;
- Lapte, iaurt și alte derivate;
- Altele : cafea, carne și ciocolată.
Pe lângă aceste alimente, unele produse industrializate sunt, de asemenea, fortificate cu magneziu, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și ciocolata. Vedeți cele 10 alimente bogate în magneziu.
Suplimente de magneziu
Suplimentele de magneziu sunt de obicei recomandate în cazul deficienței de magneziu și pot utiliza atât un supliment de minerale multivitamine, cât și un magneziu singur, care se utilizează în mod obișnuit sub formă de chelat de magneziu, aspartat de magneziu, citrat de magneziu, lactat de magneziu sau clorură de magneziu.
