Unele alimente, în special cele cu conținut ridicat de zahăr, făină albă și sare, dau în acest moment un sentiment rapid de satietate, dar care trece în curând și este înlocuit de foame și de o voință nouă de a mânca și mai mult.
Deci, aici sunt 10 alimente care vă fac foame rapid, astfel încât să puteți evita acest disconfort și bucurați-vă de utilizarea strategiilor care vă vor lăsa sated pentru mai mult timp.
1. Dulciuri
Zahărul bogat în alimente provoacă o creștere rapidă a glucozei din sânge și apoi scăderea, ceea ce nu lasă timp pentru ca sentimentul de sațietate să ajungă în creier. Deci, la scurt timp după consumarea dulciurilor, foamea se întoarce și o masă nouă va trebui făcută.
Pentru a preveni această problemă, trebuie să evitați consumul de dulciuri sau să preferați ciocolată amară, care are mai multă cacao și mai puțin zahăr. Lăsarea de a mânca dulce numai în desert este, de asemenea, o mare strategie.
2. Pâine albă
Făina de grâu, principalul ingredient al pâinii albe, are un efect asemănător cu zahărul, activând puțin hormonul de sațietate și făcând foamea să revină mai repede.
Din acest motiv, cerealele integrale ar trebui să fie preferate, bogate în boabe și făină integrală, deoarece fibrele prezente în aceste ingrediente măresc saturația și îmbunătățesc tranzitul intestinal.
3. Sucuri industrializate
Supele industrializate sunt bogate în conservanți artificiali și sodiu, ceea ce determină retenția și umflarea fluidelor, nu aduc nutrienți pentru a da energie și a hrăni corpul, astfel că foamea se întoarce la scurt timp după ce a luat supa.
De aceea, ar trebui să preferați să faceți supe acasă cu legume proaspete și să folosiți puțină sare și puteți îngheța porții mici de supă pentru a vă lua zilele ce rulează împotriva ceasului, pentru a investi într-o masă sănătosă și pentru a vă mai multă vreme.
4. Gustări de pachete
Gustările de pachete sunt bogate în sare, provocând o stare de deshidratare în organism, care confundă creierul cu senzația de foame. Astfel, semnalul lipsei de apă este interpretat ca lipsa de hrană, iar foamea se întoarce imediat după aceea.
Soluția este de a evita consumul acestor cookie-uri și gustări sărate preferând alimente mai sărate, cum ar fi popcorn.
5. Cereale dimineata
Majoritatea cerealelor de dimineață sunt bogate în zahăr și fibre scăzute, ceea ce face ca semnalul de sațietate să nu ajungă la creier. Prin urmare, este preferabil să folosiți cereale pe bază de ouă sau integrală și puteți adăuga fibre, cum ar fi tărâțe de grâu, la cereale, deoarece acest lucru aduce sațietate. Consultați beneficiile branzei de grâu.
6. Suc de fructe
Sucurile de fructe, în special sucurile de fructe prelucrate și prelucrate, conțin numai zahărul din fructe, care nu conține fibrele fructului proaspăt și, prin urmare, provoacă mai repede foamea. Prin urmare, ar trebui să consumați fructele proaspete în loc de suc, adăugând și cereale integrale, cum ar fi ovăzul, pentru a crește conținutul de nutrienți și puterea de sațietate a mesei.
Lăsarea de a mânca fructele ca desert este, de asemenea, o opțiune excelentă de a controla sațietatea și de a evita foamea din ore.
7. Dieta Sodas
Sarele dietetice și alimente bogate în îndulcitori artificiali activează palatul dulce din gură și corpul se pregătește să primească nutrienți care nu ajung, de fapt, deoarece acest tip de alimente este de obicei scăzut în calorii, vitamine și minerale.
Astfel, corpul este înșelat și în scurt timp își dă seama de aceasta, determinând foamea să se întoarcă ca o cerere pentru hrană reală.
8. Fast food
Alimentele rapide sunt bogate în grăsimi, făină albă și sare, o potrivire perfectă pentru stimularea sațietății de a nu ajunge la creier.
După o masă cu mâncare rapidă, stomacul devine umflat, deoarece dimensiunile servite sunt mari, dar la scurt timp după ce excesul de sare provoacă setea, care este, de obicei, confundată cu foamea și mai multe calorii vor fi consumate pentru a furniza această "foame nouă" .
9. Sushi
Suhis sunt făcute în cea mai mare parte din orez alb, conținând cantități mici de proteine și aproape fără fibre, substanțe nutritive care ar aduce sațietate în organism.
În plus, sosul de soia utilizat în timpul mesei este bogat în sare, ceea ce va spori necesitatea ca lichidele să dilueze sodiul în organism și astfel să crească rapid setea și foamea.
10. Alcoolul
Consumul de alcool provoacă o stare de deshidratare în organism și reduce glicemia, ceea ce determină eliberarea hormonilor de foame.
Prin urmare, atunci când consumați băuturi alcoolice, trebuie să mențineți întotdeauna o hidratare bună, consumând 1 pahar de apă între dozele de alcool și preferând gustări bogate în proteine și grăsimi bune, precum cuburi de brânză și măsline.
Vezi alte alimente calorice care ar trebui evitate în: 7 tratamente care strică trucul 1 oră de antrenament.
Dacă aveți mereu foame, iată ce puteți face:
De asemenea, știi 7 Trucuri pentru a crește sentimentul și nu te înfometa.
